viernes, 26 de diciembre de 2014

TOCA FER BALANÇ DEL 2014...

El 2014 ha estat novament com l’any anterior intens i molt productiu.

La CIÈNCIA l’he feta:
 Participant com a Ponent  el mes d’abril al Congrés de Genoll 1a Reunió Europea i la VIII Reunió Espanyola de l'Unigroup parlant del Fast-track de genoll, a la Societat Catalano Balear de Fisioteràpia impartint un Taller sobre el tractament de les Fractures d’espatlla i al Congrés de la FSR a Màlaga el mes de Novembre tractant un pacient en directe,

Assistint en el Shoulder Congres el mes de gener, el mes de setembre al Congrés Europeu d'espatlla SECEC a Istanbul i Congrés IMCAT de Maluc a Barcelona i  participant al 10è Congrés de la SCBF el mes de novembre.


La DOCÈNCIA:

Com a novetat he realitzat per primera vegada 2 Cursos Monogràfics d’espatlla un a l’EUSES a Girona el mes de maig i a la FUB a Manresa els mesos d’octubre i novembre. Han anat molt bé i ja están previstes segones edicions a Girona pel gener del 2015 i a la FUB resta pendent de concretar.
He seguit impartint classes a la UIC (http://www.uic.es) com a professor col·laborador, a la FUB (http://www.fub.edu) donant algunes hores de postgrau. I consolidant i seguint  impartint docència a l’estranger a França per tercer any consecutiu (http://www.tminstitute.fr) On he realitzat 8 formacions específiques d’espatlla, un total de 104 hores de vol, en diferents indrets: Bordeaux (2), Bayonne, Arcachone,Perpignan, Lyon,  Nantes i Paris .Es tracta d’una experiència molt enriquidora!
La DIVULGACIÓ:

He seguit col·laborant al programa “Els matins” de TV3 (http://www.tv3.cat/elsmatins/videos/fisioterapia), on he finalitzat una etapa de continuïtat ja que a partir d’aquest setembre he deixat de tenir secció pròpia després de 5 anys i he passat a la condició de col·laborador esporàdic i ha estat la meva cuarta temporada en el Programa “TOT ÉS POSSIBLE” de RAC1 amb l’Elisenda Camps fent la secció “El Fisio a Casa” (http://www.rac1.cat).
El mes d’octubre he participat al DIFT la Festa de la Fisioteràpia i el mes de novembre vaig fer una Xerrada als Voluntaris de la lectura a la Biblioteca de Girona.
I he participat puntualment als Programes Esports Club i generació digital.

I l’ASSISTÈNCIA:

He seguit fent bullir l’olla tant a la consulta, com a l’Hospital de l’Esperit Sant on tinc la sort de liderar un Gran EQUIP de Fisioterapeutes, el FISIOTEAM.
 Però ara ja cal posar la mirada al 2015, amb nous reptes, moltes ganes i molta il·lusió. Perquè tal i com diu el poeta. "Cap esforç cau en terra eixorca" per tant a esforçar-se s'ha dit!!

martes, 9 de diciembre de 2014

SECCIÓ D'AVUI DE "EL FISIO A CASA" DEL TEP DE RAC1

Estudis recents, sobre la utilització dels dispositius mòbils, destaquen un ús diari i constant dels usuaris en dispositius com en els telèfons mòbils.
De mitjana mirem el mòbil unes 150 vegades al dia...
I en la majoria d’ocasions en fem un ús de forma perllongada...  Ja sigui per enviar missatges o navegar per Internet.

És evident que en som uns grans consumidors... Però quins efectes té això sobre la nostra salut? Quines lesions ens pot arribar a causar? D’això n’hem parlat avui a la Secció “El Fisio a Casa” del TEP de RAC1.


miércoles, 3 de diciembre de 2014

COM EVITAR POSSIBLES LESIONS QUAN JUGUEM AMB LA CONSOLA

Jugar a una consola és gairebé tant cansat com una sessió de gimnàs o un entrenament. Podem acabar suant el mateix. El cos treballa, encara que nosaltres no en siguem massa conscients. Ahir amb els amics del Generació digital en vam fer un breu apunt.


miércoles, 26 de noviembre de 2014

Xè CONGRÉS DE LA SOCIETAT CATALANO BALEAR DE FISIOTERÀPIA

Dissabte passat vam fer Història! Desè Congrés, 10 anys, i seguim amb la Sala plena.




No tinc paraules per descriure el munt de coses que em van venir al cap quan vaig entrar a l'auditori de l'Acadèmia de les Ciències Mèdiques de bon matí: emoció, alegria, satisfacció, il·lusió, felicitat, joia, goig,plaer,.... sobretot quan em venen al cap el munt de coses que hem portat a terme: sessions científiques, tallers, Cursos, Congressos...


Enguany va ser un Congrés de gran nivell científic i que anava dedicat integrament al món de l'esport. Va ser un dia molt emotiu i trepidant on vam acabar recordant alguns dels moments viscuts mitjançant un vídeo resum d'aquets 10 anys d'història.

També cantant tota la Junta actual una cançó que vam escriure el meu germà en Jordi àlies "Puig Petit" i un servidor, que resumeix perfectament qui som? que fem? i què volem fer?...


Va ser genial, em vaig emocionar!  Moltes gràcies EQUIP!
 

lunes, 10 de noviembre de 2014

SECCIÓ DEL FISIO A CASA DEL TOT ÉS POSSIBLE DE RAC1

Hem dedicat la secció d’avui a fer un consultori general de fisioteràpia, responen les preguntes dels oients sobre aquelles dolències que us porten de corcoll des de fa temps i que no hi ha manera d’acabar amb elles.

Si voleu escoltar-ho: http://rac1.org/totespossible/blog/el-fisio-a-casa-amb-lluis-puig/

jueves, 16 de octubre de 2014

TORNO A "ELS MATINS" DE TV3 PER PARLAR DE LES TASQUES DELS FISIOTERAPEUTES

Quan la gent es lesiona i ha de fer rehabilitació pensa en nosaltres els fisioterapeutes, però el que la gent moltes vegades no sap o més ben dit no n'és conscient és que els fisioterapeutes fem una tasca molt important col·laborant també fent Prevenció i manteniment de la salut de la gent. Per això un cop a l'any sortim al carrer amb el DIFT,(Dia de la Festa de la Fisoteràpia), per donar-ho a conèixer a la ciutadania.

El dissabte passat es va celebrar aquesta festa, enguany a Girona,  amb un munt d'activitats: batukades, zona d'inflables, Hip-Hop amb els Brodas Bros... i les diferents comissions col·legials van fer: Reentrenament a l'esforç amb bicicleta, circuit amb cadira de rodes, marxa nòrdica, estiraments, tai-txi....

Jo vaig tenir el privilegi de moderar una taula rodona que teníem de tema: Activitat física, salut i prevenció, i vam comptar amb la presència de la Sra. Mariona Violán, coordinadora del Pla Nacional de Promoció de l’Activitat Física del Consell Català de l’Esport (CCE) – Departament de Presidència; el doctor Pere Soler, metge pediatre de la Unitat de Patologia Infecciosa i Immunodeficiències de Pediatria de l'Hospital Vall d'Hebron; el Sr. Jordi Viladoms, pilot de motociclisme i participant al Ral·li Dakar; i, com hem comentat, el nostre degà, Sr. Manel Domingo. De la qual destaco les següents idees:

Que estem parits per estar en moviment i que quan ens aturem ens apareixen totes les guixes

- Que quan som petits volem que els nens parlin i caminin i tot seguit al cap de poc temps,  els hi diguem que s’asseguin i callin.

Que necessitem tenir referents, que és evident que els fills d’entrada imiten els pares, si els pares són sedentaris els fills així sortiran. Però hem de ser conscients que no tothom pot ser Kilian Jornet .

Els fisioterapeutes juguem un paper molt important en la Prevenció, com agents de salut que som

L’alimentació i el descans són dos aspectes fonamentals a tenir en compte.

Que una persona adulta hauria de caminar 30 minuts diaris i un Jove 60 minuts

    Si voleu veure el vídeo: http://www.tv3.cat/videos/5286091

sábado, 11 de octubre de 2014

DIFT 2014, LA FESTA DE LA FISIOTERÀPIA

Avui dissabte dia 11 d'octubre del 2014, s'ha celebrat la Festa de la Fisioteràpia, el #DIFT2014, enguany a Girona. S'han realitzat activitats ben variades, totes encaminades a donar a conéixer la nostra estimada professió. Actuacions dels Brodas Bros ballant, batucada, tallers pràctics de les diferents comissions.... i una taula rodona que he tingut el privilegi de moderar, que portava per títol: "Activitat Física, Salut i Prevenció", on han participat:  

Sra. Mariona Violán, coordinadora del Pla Nacional de Promoció de l’Activitat Física del Consell Català de l’Esport (CCE) – Departament de Presidència;

Doctor Pere Soler, metge pediatre de la Unitat de Patologia Infecciosa i Immunodeficiències de Pediatria de l'Hospital Vall d'Hebron; 

Sr. Jordi Viladoms, pilot de motociclisme i participant al Ral·li Dakar

Sr. Manel Domingo, degà del CFC

Ha estat molt interessant poder ajuntar l'opinió mèdica, de l'administració, de la nostra professió i d'un esportista d'alt nivell.

Resum final:

1.- Estem parits per estar en moviment i hem de procurar moure'ns

2.- Es tracta d'assessorar-se dels professionals adients: metge, fisioterapeuta, preparador físic...

3.- Tothom ha de predicar amb un bon exemple i no cal hiperresponsabilitzar a les famílies

4.- Cal que els adults realizem 30 minuts d'activitat física moderada cada dia i els joves 60 minuts.

Ha estat un dia genial, on s'ha respirat un ambient de fisioteràpia en tot moment.

lunes, 6 de octubre de 2014

SEGONA SECCIÓ DEL FISIO A CASA DE LA TEMPORADA DEL TOT ÉS POSSIBLE DE RAC1

Aquesta temporada la Secció la fem en forma de consultori amb les qüestions que rebem dels oients. Avui hem parlat d’una teràpia que genera un cert debat que és l’Atlas Profilax, dels abdominals i com alleugerir les cames cansades.

Els exercicis que recomanaré a continuació  són per millorar el retorn venós, la circulació venosa que és la que sol veure afectada amb més assiduïtat.

1.- Estirada  boca amunt amb les cames una mica més enlairades que el cos: fer flexió/ extensió de dits (moure amunt i avall els dits),

2.- Seguint amb la mateixa posició que l’exercici precedent fer Flexió/extensió de turmell (moure amunt i avall els peus, com si apretés l’accelerador).

3.-Que recordi que a part dels exercicis també sempre pot aprofitar quan es dutxa per fer contrastos amb l’aigua calenta i l’aigua freda.


Si ho voleu escoltar aquí teniu el podcast: http://rac1.org/totespossible/blog/el-fisio-a-casa-3/

lunes, 1 de septiembre de 2014

TORNEM A LA RUTINA.....

A la primera Secció de la temporada 2014/2015 de "El Fisio a Casa" del TEP de RAC1 hem parlat del "Sant TORNEM-HI", de tornar a les nostres rutines quotidianes.

Què és la rutina? És el procés que ens permet no haver de pensar cada dia en les accions que fem habitualment.Per tant si hem canviat la nostra manera de fer durant les vacances ens caldrà anar retornant a la nostra jornada habitual. Per això fora bo anar tornant a l’horari habitual i començar a fer totes les nostres activitats diàries de manera progressiva.

A cadascú li caldria trobar la seva Bona RUTINA, sense oblidar-se de cap dels seus components (Exercici físic, moments per la relaxació, donar-nos petits plaers, ser pragmàtics en la resolució de problemes...) i tot fent-t’ho amb BON ROTLLO i ACTITUD POSITIVA.

domingo, 31 de agosto de 2014

DEMÀ TOCA "SANT TORNEM-HI"..... I QUE NO FALTI!!!!

Durant les vacances hi ha temps per tot: córrer, anar a la platja, de concert, a la muntanya, reflexionar, per estar en família, amb els amics, de celebracions….. però com diu aquell tot comença i tot acaba. Demà toca “Sant Tornem-hi” i que no falti!

Toca tornar a la Rutina que precisament serà el tema que tractarem demà a la Secció “El Fisio a Casa” del “Tot és Possible” de RAC1.


Bona tornada a tots els que es reincorporen demà, els que ja ho han fet a seguir i els que estan a punt de fer-ne que vagi molt bé. 

jueves, 31 de julio de 2014

AHIR EM VAN CONVIDAR A L'ESPORT CLUB


Ahir dijous vaig tenir la fortuna de ser uns dels convidats a l'Esport Club del Canal Esport 3. Vaig poder compartir sofà amb Laura Brugués, Marc Negre, Xavier Bonastre i Pep Marí. Vam repassar l'actualitat esportiva del dia fent especial atenció al FC Barcelona, va ser una molt bona experiència que va passar ràpidament i que espero poder repetir.

jueves, 17 de julio de 2014

A LA DARRERA SECCIÓ DE LA TEMPORADA DE "ELS MATINS", AMB ELS COMPANYS DEL DIR HEM PARLAT D'UNA NOVA ACTIVITAT "EQUILIBRA'T"

L'Equilibrat es una sessió que fusiona diferents tècniques de moviment com el Ioga, el Pilates, els estiraments estàtics, els equilibris i la tonificació muscular.

L'objectiu és el de tonificar la musculatura, incrementar la flexibilitat, potenciar la concentració i la relaxació i reduir els desequilibris musculars i les tensions emocionals característiques de la vida sedentària i l'estrès.

Quins són els beneficis?

- La part de tonificació dinàmica està pensada per incrementar els nivells de resistència muscular, i, per tant, del to muscular, a través del treball amb autocàrregues, és a dir, fent servir el pes i resistència que genera el nostre propi cos a través del moviment.

- Les parts de flexibilitat dinàmica i estàtica tenen per objectiu incrementar la qualitat física de la flexibilitat muscular. Una musculatura més flexible proporciona uns nivells més amplis de mobilitat, i ajuda a prevenir les lesions que provenen de musculatura hipertònica (quadrat lumbar, femoral, trapezi).

- Reducció dels nivells d’estrès, gràcies a la unió de respiració i moviment, i la focalització en moviments lents i controlats, els nivells d’ansietat o estrès abaixen durant la pràctica, i l’efecte de la pràctica continuada pot ajudar a prevenir i controlar-los.

Si voleu veure el video: http://www.tv3.cat/videos/5178091

Aprofito aquestes quatre ratlles per agrair un any més la confiança que m'han dipositat per fer aquesta secció. Esperem retornar al setembre!

lunes, 14 de julio de 2014

DARRERA SECCIÓ DE LA TEMPORADA AL TOT ÉS POSSIBLE DE RAC1

Hem dedicat la darrera secció d’El Fisio a Casa de la temporada a respondre totes les preguntes dels oients sobre les afeccions dels peus, l’esquena, cames o qualsevol part del cos.

Si voleu escoltar-ho: http://rac1.org/totespossible/blog/consultori-general-de-fisioterapia/

jueves, 10 de julio de 2014

A LA SECCIÓ D'AVUI DE "ELS MATINS" DE TV3, HEM DONAT RECOMANACIONS PER EVITAR EL MAL D'ESQUENA A L'ESTIU

Sovint adoptem posicions i realitzem activitats de forma automàtica i d’esma i sense analitzar si ens són bones o perjudicials per la nostra columna.

 Hem repassat diferents situacions:
-       Les posicions estirats a la tovallola i com aixecar-nos del terra

-      Alguns exercicis aconsellables a fer a la platja

-      El calçat estiuenc

-      Les bosses


I hem acabat dient: “A l’estiu podem fer vacances de tot menys de cuidar la nostra higiene postural i física”
Si voleu veure el vídeo: http://www.tv3.cat/videos/5167451

jueves, 3 de julio de 2014

A LA SECCIÓ FEM SALUT DE “ELS MATINS” DE TV3 D’AVUI, AMB ELS COMPANYS DEL DIR HEM PARLAT DE L’EXERCICI A L’AIGUA

L’exercici a l'aigua elimina entre el 80-85% del pes del cos, en funció de l’alçada de l’aigua  i redueix el dolor articular.
Posa el cor en forma, crema calories, millora el sistema cardiovascular i disminueix la pressió arterial i els nivells de colesterol. Tonifica tot el cos. Millora i reforça la musculatura, la coordinació, la flexibilitat i l'equilibri. Aquests són alguns dels beneficis que produeix l’exercici a l’aigua, avui n’hem parlat a l’espai FEM SALUT de “Els Matins” de TV3.


Si voleu veure el vídeo: http://www.tv3.cat/videos/5158332

lunes, 30 de junio de 2014

A LA SECCIÓ MENSUAL DE "EL FISIO A CASA" DEL "TOT ÉS POSSIBLE" DE RAC1, HEM PARLAT DE TENIR CURA DELS PEUS

                                       
                                     peus
Una de les parts del cos que tenim més oblidades són els peus, importantíssims per tenir una bona salut. El peu normal sol ser un peu pronador, és a dir, tendeix a caure cap a l’interior. Gràcies al calçat i a la musculatura, el peu s’estabilitza i no es torça endins. Si el calçat no és el correcte, no ens ajuda a estabilitzar el peu i apareixen les compensacions i les sobrecàrregues musculars. Per tant, anar ben calçats és importantíssim, ja que, si no repartim correctament el pes a l’hora de caminar, això repercutirà en la resta d’articulacions: genolls, malucs i, naturalment, columna vertebral.



jueves, 26 de junio de 2014

A LA SECCIÓ D’AHIR DE “ELS MATINS” DE TV3, VAM PARLAR DE L’HIPERLAXITUD.

Això així d’entrada no podem dir que sigui un problema, però ho pot esdevenir si no en tenim cura.
 A què és deguda?

Un dels principals components dels teixits connectius del nostre organisme és el col·lagen i la gent que pateix hiperlaxitud el seu col·lagen és més elàstic. Aquest teixits estan dissenyats per donar consistència als tendons, als lligaments, a la pell... i en aquest cas es troben més elàstic de lo normal.

Poden regirar-se el turmell amb facilitat i a priori d’entrada no fer-se tant mal però tenen més predisposició a patir una inestabilitat (d’espatlla, genoll, turmell...)

Com se sap si se’n té?
Hi ha uns criteris és l’score de Beighton:
-         Presentar una hiperextensió de colze de més de 10º
-         Tocar de forma passiva l’avantbraç amb el polze tenint el canell amb flexió
-         Extensió passiva dels dits a més de 90º
-         Hiperextensió de genoll de més de 10º
-         Tocar el terra amb el palmells de les mans al ajupir-se sense doblegar els genolls


Llavors que haurien de fer?
Com que no poden refiar-se de la seva estabilitat lligamentosa, s’han de refiar de la seva estabilitat muscular. Haurien de treballar la musculatura que els estabilitza les diferents articulacions. I també cal treballar la força explosiva ja que en la hiperlaxitud hi ha normalment un retràs de l’activació muscular.


Si voleu veure el vídeo: http://www.tv3.cat/videos/5148211

jueves, 19 de junio de 2014

A LA SECCIÓ DE « ELS MATINS » DE TV3 D’AHIR, AMB ELS COMPANYS DEL DIR VAM PARLAR DEL TREBALL DE GLUTIS, ABDOMINALS I CAMES

S’acosta l’estiu i no solament hem de lluir cos, i aquests grups musculars són dels que marquen figura, sinó que hauríem d’anar una mica més enllà i veure-hi els beneficis que ens comporta tenir-los ben treballats cara a la nostra salut.

Aquest tipus de treball muscular ben aplicat en funció de la tipología de la persona ens ajuda a mantenir una correcta postura corporal i el fet de treballar el famós “CORE” ens dóna més potencia a tots els moviments corporals, ens serveix d’anclatge a braços i cames.


Si voleu veure el video: http://www.tv3.cat/videos/5138091

jueves, 12 de junio de 2014

A LA SECCIÓ DEL FEM SALUT D'AVUI DE "ELS MATINS" DE TV3, HEM PARLAT DELS ESTIRAMENTS ABANS I DESPRÉS DE L'ACTIVITAT ESPORTIVA

L’estirament és una tècnica que manté o millora l’amplitud de moviment a una articulació  o un conjunt d’articulacions.

És una tècnica indicada per a la cura, la prevenció  i el manteniment de les capacitats de cada individu o per al seu desenvolupament.


El programa de flexibilitat amb l’objectiu de millorar el rendiment i disminuir el risc de patir lesions és el que s’aplica a l’escalfament i en la fase de tornada a la calma entesa com refredament que segueix l’activitat física.

L’escalfament ‘‘ideal’’ seria aquell que fos suficientment intens com per incrementar la temperatura corporal, generar suor, donar l’amplitud articular necessària per realitzar la tècnica i tot això sense arribar a la fatiga, preparant al cos per a la realització optima de les accions específiques. La durada va dels 10 als 15 min.


Estirament per tensió activa
Estan indicats principalment en la preparació a l’acció (escalfament en l’activitat física o esportiva), se’ls atorga una funció preventiva de lesions múscul-tendinoses

Aquests estiraments produeixen un augment de la rigidesa activa, i es tracta d’una modulació del to muscular preparatòria per a l’acció que permet estimular la capacitat reactiva del múscul, els estiraments s’enllacen amb un treball dinàmic del grup muscular corresponent.

Tornada a la calma
Requereix una tornada a la calma (cool-down) correcte. Cal normalitzar l’estat de congestió  i l’hipertò muscular que es generen per l’acumulació de substancies de desfeta metabòlica. És molt important aplicar un bon refredament actiu (rentat actiu) amb una activitat rítmica de predomini aeròbic que activi el bombeig muscular per millorar la irrigació (neteja) del múscul, així com aplicar els estiraments adients per aquest fi.

Estiraments estàtics passius
S’utilitzen després de l’activitat física amb l’objectiu de disminuir la rigidesa post-esforç i ajudar a normalitzar l’hipertò i la congestió muscular.

Posada en tensió progressiva i lenta d’un grup muscular mitjançant l’ajut d’una força externa que pot ser el propi pes, la gravetat, l’ajut d’un company o un fisioterapeuta. L’estirament es manté durant un període entre 10 i 30 segons. Es realitzen en una posició confortable.

Si voleu veure el vídeo: http://www.tv3.cat/videos/5129574

Bibliografia

Sobre l’aplicació d’estiraments en l’esportista sa i lesionat. Apunts Med Esport. 2010;45(166):109–125

Els Secrets del Fisioterapeuta. Viena Edicions

sábado, 7 de junio de 2014

AQUEST DIJOUS PASSAT A LA SECCIÓ FEM SALUT DE "ELS MATINS" DE TV3 VAM PARLAR D'EXERCICIS PER LA GENT GRAN

Recents estudis mostren que la força muscular comença a declinar al voltant dels 45-50 anys i s'estima que per cada dècada de vida que transcorre es perd al voltant del 12% al 15% d'aquesta capacitat muscular, un descens que es manté relativament constant fins als 80 anys, moment en què aquesta tendència s'accentua.

Fet que fa que s’hagi de fer una pràctica d’exercicis continuada per tal de contrarestar
la pèrdua de massa muscular associada a l'edat que alhora, ens ajuda a disminuir el percentatge de greix corporal i prevenir patologies

Si voleu veure el vídeo: http://www.tv3.cat/videos/5117591

jueves, 29 de mayo de 2014

A LA SECCIÓ FEM SALUT D'AVUI A ELS MATINS DE TV3, HEM PARLAT DEL MAL D'ESPATLLES I CERVICALS

Hi ha certs col·lectius molt castigats en aquest sentit com: dentistes, perruquers, cirurgians...

Avui hem analitzat la postura d'una dentista, el fet d’haver de treballar amb els braços a l’aire sense recolzament i fent força, fa que les espatlles i les cervicals n’acabin pagant el tribut o peatge

Quan fixem la mirada tensem la musculatura cervical, fet que fa que hi hagi també una tensió afegida quan fan treballs de precisió (endodòncia, extraccions, col·locació d’implants,...)
A més en els braços tenim més músculs rotadors interns que externs, situació que fa que tinguem més força cap endins que cap enfora i que les espatlles tendeixin arrodonir-se cap endavant. 

Els hi cal per tant anar fent pauses i exercicis compensatoris.

Si voleu veure el video: http://www.tv3.cat/videos/5104431

lunes, 26 de mayo de 2014

A LA SECCIÓ DE "EL FISIO A CASA" DEL TEP DE RAC1 D'AQUEST MES HEM PARLAT DE FER PREVENCIÓ QUAN ANEM D'EXCURSIÓ


Avui hem parlat de la importància de caminar que és una activitat cardiosaludable i a més la muntanya oxigena i desemboira.

Els centres excursionistes de Catalunya són els llocs més adequats per iniciar-se en aquesta pràctica hi podem trobar activitats organitzades per iniciar-nos en l'excursionisme i de diferents nivells.

Cal saber com preparar-se la motxilla, quin és el calçat més adient, així com hidratar-nos correctament i quin ús li hem de donar als bastons.




jueves, 22 de mayo de 2014

A LA SECCIÓ FEM SALUT D'AVUI A ELS MATINS DE TV3, HEM PARLAT AMB ELS AMICS DEL DIR DE POSAR EL COS A PUNT CARA L'ESTIU

A aquesta època de l’any a molta gent li venen les presses per posar-se en forma i poder lluir un bon físic de cara a l’estiu, avui n´hem parlat amb l’ajuda dels amics del DIR. No hem de caure en el parany de mal menjar i de fer exercici de manera indiscriminada i sense adaptar-lo al nostre físic.

Tampoc hem de caure en el cercle viciós de:

Activitat Física-----Cruiximents---- Deixar-ne de Fer

Si voleu veure el vídeo: http://www.tv3.cat/videos/5091172

jueves, 15 de mayo de 2014

A LA SECCIÓ FEM SALUT D’AVUI A ELS MATINS DE TV3, HEM PARLAT DELS PROBLEMES DE CREIXENÇA EN ELS JOVES

En què consisteix  l’afecció d’Osgood- Schlatter?
És un procés que afecta als adolescents en el període de creixença, el que succeeix és el desenganxament del cartílag de creixement de la tíbia com a conseqüència de la realització de gestos repetitius.

Com es manifesta?
Per l’aparició de dolor a la cara anterior del genoll, per sota de la ròtula i de vegades amb l’aparició d’un bulto a la  zona dolorosa. Es sol donar a adolescents actius i atlètics, generalment en edats entre 10 i 15 anys. (que practiquin futbol, basquet, volei, handbol, gimnàstica...) El Pol fa d’actor i balla, a part de l’esport a l’escola



Quines és creuen que són les causes?
Per sobrecàrrega repetitiva abans de que es completi la creixença, d’altra banda bastant habitual, i també es pensa que pot ser la tíbia la culpable de la tibantor dels músculs anteriors (quàdriceps i tendons quadricipital i rotulià)

ÉS UN TRANSTORN DEL CREIXEMENT I MENTRE VAGI FENT L'ESTIRADA LI POT FER LA GUITZA

En què ha de consistir el tractament de fisioteràpia?
Bàsicament en disminuir la intensitat i l’activitat que provoqui el dolor.
Les tècniques que utilitzem són les següents:
-         Ens ajudem de l’aplicació de gel
-         D’algun embenat amb la finalitat de disminuir la força que rep la zona.
-         Exercicis d’estiraments i de manteniment de la musculatura
-         De vegades amb això no n’hi ha prou i es precisa de la utilització d’unes crosses per fer una marxa amb menys càrrega.
-         Treball de CORE, gluti mig i musculatura accessoria que estigui hipotònica.
-         Treball de propiocepció.

En CONCLUSIÓ trastorn del creixement que s'ha de passar de la millor manera que sigui possible, no hi ha una fórmula màgic.
Si voleu veure el vídeo: http://www.tv3.cat/videos/5079775

jueves, 8 de mayo de 2014

A LA SECCIÓ FEM SALUT D’AVUI A ELS MATINS DE TV3 AMB ELS COMPANYS DEL DIR, HEM PARLAT DE COM PREPARAR-SE PER CÓRRER UNA CURSA

Podem començar dient que córrer una cursa és diferent que córrer per entrenar-se, podem caure en paranys que poden pasar-nos factura:

-  Accelerar-nos més del compte,
-  Acabar corrent amb una mala postura per cansament o competitivitat,
-   Estrenar calçat el dia de la cursa
-  No haver passat un reconeixement mèdic annualment
-  No escalfar o no hidratar-se correctament….

Si voleu veure el vídeo: http://www.tv3.cat/videos/5066851

lunes, 28 de abril de 2014

A LA SECCIÓ DE"EL FISIO A CASA" DEL TEP DE RAC 1 D'AQUEST MES HEM PARLAT DE L'OPERACIÓ BIQUINI


Quan s’arriba a finals d’abril, principis de maig i comença a fer bon temps, ja que anem de cara a l’estiu, ens agafa la dèria de voler tenir una figura estilitzada, o, dit d’una manera més clara, volem aprimar-nos. Aquests rampells temporals no són gens bons.

Hem trencat mites:

-       El de tant sols preparar-se per lluir de cara al bon temps o a l’estiu

-És aconsellable realitzar una activitat aeròbica, és a dir, que produeixi consum d’oxigen, i cardiosaludable, de manera continuada durant tot l’any i no tan sols en un període determinat de temps.

-        El fer exercici ens aporta molts beneficis apart de físics també mentals

-Ens ajuda a generar serotonina, que és l’hormona de la felicitat. Fer activitat física és una de les principals eines terapèutiques que tenim, estem parits per estar en moviment i quan ens aturem ens venen totes les “guixes”. El nostre cervell està dissenyat per a l’esforç mental i físic i si li fa falta algun d’aquests esforços, deixa de funcionar amb la mateixa agilitat.

-        Hauríem de tonificar.... però no de qualsevol manera i a qualsevol preu

-Però cal tenir en compte com la treballem la musculatura amb quin tipus d’exercicis.

-       Hauríem de tenir en compte la problemàtica que pateixen els músculs de l’estàtica i de la dinàmica. I entre la musculatura profunda i la musculatura més superficial.


A  l’hora de tonificar ens cal començar sempre pel reforç de la musculatura més profunda que és la que ens dóna més estabilitat i no anar d’entrada a tonificar la més superficial, malgrat que sigui la que més ens preocupa a nivell visual.

-       Tot aquest tipus d’activitat ens ajuda a prevenir lesions

El treball de la musculatura estabilitzadora, combinat amb estiraments ens ajuda a prevenir lumbàlgies que afecten a un alt percentatge de la població.
I a no caure amb l’efecte aspirina. (Prendre medicació quan es pateix mal i fins la propera)


He acabat dient: “Si no volem prendre mal, ens cal practicar exercici com cal..... i a ser possible de la ma d’un bon professional!”

Si ho voleu escoltar: http://rac1.org/totespossible/blog/operacio-bikini/


domingo, 27 de abril de 2014

DIJOUS PASSAT A LA SECCIÓ FEM SALUT DE ELS MATINS DE TV3 AMB ELS COMPANYS DEL DIR, VAM PARLAT DE LA TONIFICACIÓ MUSCULAR

La musculatura actua com un coixí per esmorteir els traumatismes produïts per impactes, tot preservant les estructures òssies. Llavors l’augment de to i de la massa muscular redueix el risc de patir lesions.

Però el que és molt important és com la treballem la musculatura i sempre es tractaria de treballar primerament la profunda que és la que ens dóna més estabilitat i preferiblement de forma isomètrica que no isotònica.


Si voleu veure el vídeo: http://www.tv3.cat/videos/5040351

lunes, 21 de abril de 2014

EL DIJOUS PASSAT A LA SECCIÓ FEM SALUT DE ELS MATINS DE TV3 VAM PARLAR DELS PROBLEMES DE MALUC EN LA GENT GRAN



Els problemes de maluc en la gent gran solen venir produïts per desgast, la maleïda artrosis de maluc.

Què és l’Artrosi?
L’artrosi es caracteritza pel desgast i mica en mica pèrdua del cartílag, que és el revestiment final dels ossos i fa que mica en mica es vagi malmetent l’ós que es troba per sota del cartílag que és l’ós subcondral que és el que està ricament innervat i que el seu fregament ens provoca molt dolor.

Quina és la seva evolució?
 És la següent: DOLOR ARTICULAR à RIGIDESA àLIMITACIÓ FUNCIONAL

Quines poden ser les possibles Causes?
Pot ser de causa desconeguda (idiopàtica), o secundària a: Transtorns del desenvolupament o malformacions congènites , malalties per dipòsits de calç (Condrocalcinosis), malalties òssies (artritis reumatoide, necrosis isquèmica)...etc

Quin és el tractament a seguir?
D'entrada tractament conservador de fisioteràpia, però si amb això no n'hi ha prou i la persona té molta limitació i impotència funcional es pot optar per la col·locació d'una pròtesis de maluc, si no hi ha cap contraindicació que ho impedeixi.
Si voleu veure el vídeo: http://www.tv3.cat/videos/5030131