SECCIÓ "FEM SALUT", AVUI: FEM UN TRIATLÓ

El triatló combina 3 disciplines: nedar, bicicleta i  córrer; sempre amb aquest ordre. N'hi ha de diferents tipus:

- Triatló de distància Sprint:  750m natació, 20 Kms bici i 5 kms corrent

- Triatló de distància olímpica: 1,5 Kms natació / 40 Kms bici / 10 Kms corrent

- Triatló Ironman: 3,8 Km natació / 180 Kms bici / 42,2 Kms corrents

Precaucions

- Passar una revisió mèdica prèvia

- Marcar-se reptes realistes i anar progressant de manera moderada i realista

- Assessorar-se dels professionals experts adients

 

Recomanacions

- Si el teu fort és la cursa a peu, però no tens molta pràctica a la piscina, dedica temps a millorar la tècnica nedant. Apunta't a classes dirigides o entrena en grup per evitar errors d'estil.

- Cal entrenar la transició de ciclisme a cursa. No cal que corris molts quilòmetres després d'un entrenament de bicicleta, però convé que coneguis la sensació.

- El dia de la prova esmorza amb temps suficient per fer la digestió. Durant la bicicleta hidrata't i menja alguna barreta o gel per tenir més energia durant la cursa a peu.


Si voleu veure el video: http://www.tv3.cat/videos/4577253 
 

SECCIÓ "FEM SALUT", AVUI: FEM PILATES

L'objectiu és aconseguir un equilibri muscular, reforçant els músculs dèbils i allargant els que estiguin escurçats. Per tant, hi ha un augment del control, la força i la flexibilitat del cos respectant les articulacions i l'esquena

La clau del Pilates és exercitar el cos des del centre a les extremitats, adoptant pràcticament totes les postures possibles. La respiració hi té un paper predominant.

Qualsevol persona és apte per practicar pilates, és especialment recomanable començar amb sessions individuals sobretot la gent que no hagi fet mai esport , per aprendre a tenir bon control del cos i així realitzar bé les diferents postures. 

Es tracta d'un complement  ideal, però s'hauria de complementar perquè no es treballa la resistència cardiovascular.

 

Si voleu veure el video: http://www.tv3.cat/videos/4567417

DIMECRES DIA 8 DE MAIG SEREM A LES JORNADES DEL CB GRANOLLERS

El proper compromís que tenim és intervenir a les Jornades de debat "Valors i Bàsquet", que organitza el Club de Bàsquet Granollers, són a les 20h. La resta de ponents són:

 

Silvia Font (entrenadora de la Selecció Sénior Femenina de Bàsquet) i Carles Ventura (Doctor i Llicenciat en Psicología i en Educació Física)

 

La nostra intervenció l'abordarem sota cinc punts de vista: el dels experts i esportistes del nostre llibre, el d'exesportista d'alt nivell i com a fisioterapeuta (que és el meu cas), el d'excap de premsa (en Jordi, precisament del CB Granollers) i el de pares. Ja tenim moltes ganes!

 

Us hi esperem!

Per a més informació: http://www.cbgranollers.com/newcbg/ 

SECCIÓ "FEM SALUT", AVUI: FEM PÀDEL

Per anar bé s’ha d’estar una mica en forma per practicar-lo, és un joc divertit i hi ha facilitat perquè el practiquin persones que mai han realitzat una activitat física, fet que fa que es puguin produir lesions.

Es tracta d’una activitat  de moviments repetits de braç i arrencades i aturades. Destacaria l'explosivitat de les jugades, a més hi ha el factor de jugar sempre molt ajupit i flexionat.

  Les lesions solen ser  degudes per una mala pràctica. Quines serien les Precaucions a tenir en compte:

o    Errors de la tècnica (D’aquí que sigui molt millor que aquesta activitat sigui guiada d’entrada)

o    Facilitat per lesionar-se braços (espatlla, colze), columna i cames (isquiotibials, panxells)

o    Anar a jugar amb presses i no escalfar correctament (Ex. Sortint ràpid i escopetejat de la feina, o tenint poc temps perquè la pista està reservada i el temps córrer)

o    Seguir un ordre o rutina alhora de jugar facilita la seva realització: Carrera continua, mobilitat, estiraments previs, simular que jugues...

o    No jugar amb el material adient i ben conservat (pala,sabatilles) pot comportar problemes

o    Es tracta d’un esport asimètric, fora bo realitzar un treball compensatori

Si voleu veure el vídeo: http://www.tv3.cat/videos/4558451

SECCIÓ "FEM SALUT", AVUI: FEM AERÒBIC

L'aeròbic es tracta d'una activitat cardiovascular darrerament podríem dir una mica menystinguda i avui hem aprofitat per parlar dels seus beneficis, indicacions i precaucions a l'hora de practicar-lo.

Són sessions coreografiades que tenen com a objectiu principal la millora de la resistència cardiovascular, el to muscular i la coordinació general, a més també es dur a terme un treball de memòria.

Ens cal saber que per millorar l'osteoporosi necessitem fer una activitat en càrrega (aeròbic de baix impacte, ja sigui caminar...)
 

Precaucions

Al ser una activitat d'impacte, cadascú s'hi ha d'anar adaptant, sobretot la gent que pateix de mal o molèties al genoll, turmells o columna. I evidentment fer les adaptacions que calgui en funció de la persona.

És importantíssim utilitzar un calçat adient

Si voleu veure el vídeo: http://www.tv3.cat/videos/4550293 

GRAN DIA DE SANT JORDI! I DEMÀ SEGUIM EL TOUR...

Des del dia 11 de març que va sortir al mercat el llibre TU TAMBÉ POTS, són molts els mitjans que hem atès, forces les presentacions realitzades i són moltes les mostres de suport que hem rebut i que anem rebent.

Avui ha estat un dia màgic, bonic, inoblidable i únic.

Aprofito aquestes quatre ratlles per agrair a tots els que ens heu fet confiança i heu contribuït a fer més gran el llibre.

Moltes Gràcies de tot cor de part nostre. I demà dimecres 24 d'abril seguim el nostre TOUR visitant Molins de Rei.

23 D'ABRIL 2013 UN NOU SANT JORDI PER GAUDIR!!!!

Demà una nova diada de Sant Jordi a Celebrar, posant cara als nostres lectors i gaudint del nostre darrer llibre: "TU TAMBÉ POTS: PREPARA'T AMB ELS MILLORS".

 

Serem a la Plaça Catalunya en el programa
"Els Matins" de TV3 cap a les 11h45






Per la tarda signarem llibres a:

16h Rambla Catalunya n.48 fins les 17h15
17h30 Parada davant del Liceu fins les 18h30
18h45 Rambla Catalunya n.45 fins les 20h
20h La Casa del Llibre de Rambla Catalunya