SECCIÓ DE FISIOTERÀPIA A L'ESPAI "DIR A CASA" DE 8TV

Cada divendres a l'espai "DIR a Casa" de 8TV fem Secció de Fisioteràpia. Hem començat aquestes primeres seccions repassant les activitats més quotidianes:

- Tornem a la Feina

- Anem a l'escola: Motxilles, indumentària i patinet

- Planxem i anem de compres

- Escombrem, passem l'aspirador, treiem la pols i netegem els vidres

- Fem la bugada i mals digitals

Si ho voleu veure podeu clicar el següent enllaç:

http://www.8tv.cat/programa/dir-a-casa/

SEGONA SECCIÓ DE LA TEMPORADA 2018/2019 DE EL FISIO A CASA DEL TEP RAC1

Ahir vam parlar dels diferents tipus d'inestabilitats d'espatlla.

La inestabilitat fa referència a un desequilibri de diferents factors (lligaments donats, càpsula donada i musculatura desequilibrada...) i que ens pot provocar dolor i aprensió.

I per sortir de dubtes vam definir bé que és una luxació, una subluxació i la hiperlaxitud.

La luxació que el cap de l’húmer s’ha sortit completament de la cavitat glenoidea i que precisa de reducció 

La subluxació que el cap de l’húmer se surt parcialment i que es redueix espontàniament.

La laxitud és una propietat que tenen els nostres teixits i que si la trobem en excés seria una hiperlaxitud, que provoca que tinguem una hipermobilitat de l’articulació en qüestió perquè estan més donats de si la càpsula i els lligaments.

Vam descriure els 3 tipus d'inestabilitat que hi ha: traumàtica, atraumàtica i microtraumàtica. I quin seria el seu tractament a seguir ja sigui conservador o postquirúrgic.

Si ho voleu escoltar:

https://www.rac1.cat/programes/tot-es-possible/20181022/452491941641/hiperlaxitud-inestabilitat-luxacio-subluxacio-traumatica-atraumatica-microtraumatica.html

1ERA SECCIÓ DE LA TEMPORADA 2018/2019 DE EL FISIO A CASA DEL TEP RAC1

Setembre, igual que gener, és un mes de bones intencions. També en l’àmbit físic. Segur que després de les vacances un dels vostres propòsits és recuperar o mantenir la vostra forma física durant tot l’any. Hem fet un repàs de les activitats que duem a terme durant el dia per fer-les de la manera més adient possible.

Si voleu escoltar-ho: https://www.rac1.cat/a-la-carta/detail/307996bb-cd64-4118-a3b6-b4cbbc2d2802

LES DUES DARRERES SECCIONS DE LA TEMPORADA 2017/2018 DE LA SECCIÓ EL FISIO A CASA DEL TEP RAC1

A la penúltima secció de la temporada vam parlar de la tenopatia del tendó d’Aquil·les, de la seva nomenclatura, d’on es localitza la lesió, quines són les seves possibles causes,perquè ens fa mal, quin seria el tractament i quines serien les mesures preventives.

Si voleu escoltar-la: https://www.rac1.cat/a-la-carta/detail/f9ab906e-ef96-4e4b-bfaf-7a64877a4333

A la darrera secció de la temporada vam parlar amb quina postura marxem/tornem de vacances i de quines postures hauríem de mirar d’evitar durant les vacances

QUÈ HEM DE FER PER TORNAR AMB UNA BONA POSTURA?

Activitat física mesurada, en funció de la condició física de cadascú

Gaudir del temps d’oci (passejades, concerts...)

Relaxació (que cadascú es relaxi com pugui i el deixin). Desconnectar

Si voleu escoltar-la: https://www.rac1.cat/a-la-carta/detail/fb1e15b0-fb32-4405-9880-debd8fb686b5

EL MASTER DE SIMULACIÓ…. UN MÀSTER AMB BRILLANTOR!

Avui després d’estar una mica més reposat de la ressaca emocional del darrer dia de Màster, tant sols ens queda la defensa del TFM, faig aquestes reflexions:

Ens hem passat dies i dies observant i preguntant,

que és el que ens tocava fer...

Hem millorat i après un munt de coses:

a triangular, planificar, dissenyar, criticar,

guiar, vetllar, emocionar, motivar,

cohesionar, acompanyar i sobretot REFLEXIONAR

Ens van fer confeccionar la recepta de la simulació,

mirant de no oblidar-nos de cap Ingredient:

Quins són els Participants?

A on es farà ?

Com es farà?

Amb què es farà?

Què es pretén?

També hem après parauletes o paraulotes:

Moulage, debriefing, plus, delta, flipped class room,

Micro-learning, manual i visual thinking, fractals,

Pull aprèn push.... i és que TOT està pensat per assolir l’OBJECTIU

Tot això ha estat possible gràcies a un GRAN GRUP que hem

tingut la sort de coincidir en aquest màster, on també ens han fet fer màgia,

però que nosaltres ja teníem fet el truc des del minut cero fent l’escape del 1er dia,

i alhora gràcies als PROFESSORS que ens han sabut guiar en aquest camí.

I és que la SIMULACIÓ és una manera diferent d’entendre el PROCÉS D’APRENENTATGE, i m’atreviria a dir que després d’aquest màster una manera diferent d’entendre la vida.

I és que: “EL TRUC JA ESTÀ FET!!!

8ena SECCIÓ DE EL FISIO A CASA: COM AFRONTAR LA INESTABILITAT DE TURMELL

“El turmell és una gran frontissa”. El turmell ens dona l’estabilitat necessària gràcies a diferents actors que hi convergeixen, com superfícies òssies, lligaments, músculs i càpsules, entre d’altres.

La inestabilitat al turmell és un problema que afecta moltes persones i que es deu a diferents causes: una laxitud articular, alteracions anatòmiques del peu, un desequilibri postural i, naturalment, un esquinç de turmell mal curat.

Què podem fer: Anirà en funció de si està en una fase de recuperació d'un esguinç o si és un tractament preventiu per laxitud.

- Tonificar la musculatura del turmell - Sobretot peroneos (amb gomes, sorra, exercicis unipodals amb inestabilitats, fins i tot si hi ha molta debilitat amb algun electroestimulador

- Tenir en compte i explorar la resta de l'extremitat per veure debilitats musculars a cuixa i maluc

- Protegir-se: embenats preventius en l'esport , utilitzar bon calçat en el dia a dia, ...

- Corregir: plantilles si és el cas.

Si voleu escoltar-ho: https://www.rac1.cat/programes/tot-es-possible/20180508/443419622806/turmells-fisio.html

7ena SECCIÓ DE EL FISIO A CASA: PERQUÈ APAREIXEN LES RAMPES I COM PREVENIR-LES?

Són només uns segons. Potser algun minut, però durin més o menys, fan molt de mal. Les rampes són una sensació de dolor causada per un espasme o contracció muscular sobtada i involuntària que cedeix espontàniament. Normalment apareixen amb més freqüència als bessons, però també en altres parts del cos, com les cuixes, els peus o les mans. 

L’origen de les rampes musculars

- Fatiga o esgotament muscular (per una falta d’entrenament).

- Desequilibri electrolític (dèficit d’alguns minerals com potassi, calci, magnesi, clor o sodi).

- Falta de vitamines que enforteixen i mantenen l’estructura muscular en condicions.

- Deshidratació , desequilibris musculars o falta d’entrenament.

- Problemes de mala circulació que dificulten el retorn venós i que poden afectar embarassades, persones amb varius i amb hàbits sedentaris.

Les rampes ens afecten més a la nit perquè és quan deixem el múscul en posició d’escurçament i aleshores es fatiga. Quan apareguin hem d’estirar la zona afectada.

Trucs per prevenir les rampes:

-Hidratar-se bé. Beure uns dos litres d’aigua al dia aproximadament. No concentrar la ingesta d’aigua només en els àpats.

- Quan fem esport, escalfar i estirar correctament.

- Si les rampes s’originen per problemes circulatoris, fer exercicis de retorn venós.

- Menjar aliments rics en minerals i fer una dieta variada.

Si voleu escoltar-ho: https://www.rac1.cat/programes/tot-es-possible/20180326/441966840861/rampes-musculars-lluis-puig-fisioterapeuta.html

6ena SECCIÓ DE EL FISIO A CASA: LA IMPORTÀNCIA D'UN ESTIL DE VIDA ACTIU EN LA GENT GRAN

Un estil de vida actiu és sinònim de salut per a tothom. Pel que fa als joves i també en gent gran. De fet, estar actius ens ajuda a viure en millors condicions, amb més força i equilibri i, per tant, amb menys risc de patir caigudes.

S’hauria de mirar de trencar el cercle:

DISMINUCIÓ MOBILITAT= DISMINUCIÓ FORÇA = INSEGURETAT

S’hauria d’aconseguir un Estil de vida actiu en funció de les preferències de la persona. I saber quin exercici físic és el més adient per la persona en funció de la seva patologia o afectació. Tant de bo que en aquest sentit amb persones amb patologia el portés el fisioterapeuta, ja que és el professional de la Salut idoni per tractar persones grans amb patologia de base.

Hi ha evidencia que caminar no preveu caigudes!!! … els estudis així ho demostren. Caminant en faig prou? No Caminar és bo per la salut, té molts beneficis, és un bon exercici cardiovascular però no n’hi ha prou per disminuir caigudes. Prevenció de caigudes no només passa per un exercici cardiovascular sinó que passa sobretot de força i equilibri.

Per tant s’hauria de fer un treball a diferents nivells: Cardiovascular, equilibri i coordinació, força/tonificació, mobilitat i d’higiene postural.

Si voleu escoltar-ho: http://www.rac1.cat/programes/tot-es-possible/20180219/44920775792/lluis-puig-exercicis-gent-gran-caigudes.html

5ena SECCIÓ DE EL FISIO A CASA: REFLEXIONS ABANS DE COMENÇAR A FER EXERCICI

El mes de gener és època de bons propòsits, de prometences i compromisos... que sovint en poc temps es poden veure frustrats.
A la secció d'aquest mes hem tractat una mica aquest tema, la importància de fer exercici de manera regular i continuada, però alhora adaptat a cadascú.
És important fer-se responsable de la necessitat d'exercici que requereix el cos per matenir-se sa i dels grans beneficis a curt i a llarg termini que aquest hàbit reporta en la salut a tots els nivells: físic, psicològic i social.
Els estudis ja ens ho diuen: "practicar 15 minuts d'exercici moderat cada dia incrementa notablement l'esperança de vida. Aquesta investigació basada en el seguiment durant vuit anys de 400000 Taiwanesos majors de 20 anys, demostra que amb només 15 minuts d'exercici al dia el risc de mortalitat es redueix en un 14%. És a dir, es guanyen tres anys més de vida. Aquest risc de mortalitat es pot reduir un 4% més si es realitzen en total 30 minuts d'exercici al dia.

L’exercici alhora de fer-lo es bo, en funció a 3 paràmetres: tipus d’exercici, quantitat i intensitat. Evidentment també en funció de l’estat físic de la persona, que requerirà més o menys control.

Per aquest motiu hem de recórrer als professionals adients per assessorar-nos que és el millor per nosaltres i no regir-nos per les modes actuals, que no vol dir que siguin dolentes però si que pot ser que no siguin del tot escaients per nosaltres.

Si voleu escoltar l'audio: http://www.rac1.cat/a-la-carta/detail/9df384d0-4274-498b-bf9a-d927c362e763