viernes, 7 de diciembre de 2012

PARTICIPO A L'ENTRENAMENT DEL SANT QUIRZE D'HANDBOL


Aquest matí he estat convidat a participar de manera activa, a l'entrenament dels Equips Infantils i Cadets Femenins de l'Handbol Sant Quirze del Vallès.

Hem parlat de la finalitat de l'escalfament, que és doble:

- Primera, centrar-nos ja en l'activitat que anem a dur a terme
- Segona, preparar el cos per l'activitat.

En el cas de l'Handbol l'escalfament hauria de consistir en quatre parts:

1era. Carrera continua (desplaçaments laterals, skiping, creuant cames, enrere, saltant...etc)
2ona. Exercicis mobilitat articular progressiva (tronc, malucs, genolls,..) coordinatius, propioceptius i estiraments tensió activa (isquios, panxells, quàdriceps, abductors, cadena flexora i cadena extensora)  i balístics.
3era. Passes per parelles
4arta. Situacions de joc: paral·leles i diagonals amb finalització a porter. Equip que defensa i equip que ataca en mitja pista amb intensitat creixent. 

En total la duració estaria en uns 25 o 30 min.

Ha estat un matí molt agradable i aprofito aquestes quatre ratlles agrair-los la invitació a poder compartir una estona del seu entrenament amb un fisioterapeuta per tal de fer PREVENCIÓ.