LA SECCIÓ "FEM SALUT" DE "ELS MATINS" DE TV3 DE DIJOUS PASSAT, VAM PARLAR DE L'EXERCICI A LA GENT GRAN

Aquest dijous passat amb l'ajuda dels amics del DIR, hem parlat de l'exercici en la gent gran.

En la mesura que ens fem grans patim:

•         ↓ Disminució de la velocitat  de la marxa

•         ↑Augment de  la fatiga muscular

•          Desplaçament del centre de gravetat, en conseqüència un Canvi d’equilibri

•         ↑Augment del risc de caigudes

Per tant hem de fer un treball de:

    -  manteniment cardiovascular, per tal de disminuir la fatiga

    - d’equilibri per evitar les caigudes

    - en càrrega per combatre l'osteoporosi 

Si voleu veure el video: http://www.tv3.cat/videos/4952691

AVUI A LA SECCIÓ "FEM SALUT" DE "ELS MATINS" DE TV3, HEM PARLAT DELS EMBENATS, AMB TIRES D'ESPARADRAP DE COLORS

Des de ja fa un temps que s’ha posat de moda sobretot en el món de l’esport, i és habitual veure esportistes amb tires d’esparadrap de colors, anomenat “Kinesiotape” o Embenat Neuromuscular.

Es tracta d’un esparadrap elàstic que milloraria la funció de la musculatura, sense limitar els moviments, activant així el procés de recuperació / regeneració del propi cos

És de cotó (100%), porta una capa de pegament hipoal·lèrgic, amb una certa ondulació sinusoïdal que permet transpiració. Té una elasticitat d’un 40%, crea com una segona pell, és resistent a l’aigua i s’utilitza amb diferents finalitats: millora la funció muscular, ajuda a drenar hematomes, redueix el dolor i la inflemació, proporciona més rang de moviment....

Actualment, el tema dels colors està en debat ja que hi ha un efecte psicosomàtic que s’hauria d’estudiar (col·locarem el color més li agradi al pacient), i/o hi ha Federacions nacionals e internacionals que obliguen a posar el mateix color de la camiseta del país (Espanya color vermell, Itàlia el color blau,...)

Més enllà dels colors el més important és saber-ho col·locar com toca en cada cas.

Contraindicacions : Trombosis, ferides, traumatismes importants, edema generalitzat, al·lèrgies, compte amb els diabètics, infeccions…

A dia d’avui encara no hi ha evidencia científica sobre la tècnica, encara que això no vol dir que no tingui efectes terapèutics. Són necessaris més estudis per saber exactament el seus efectes.

Si voleu veure el video: http://www.tv3.cat/videos/4940551

NOVA PARTICIPACIÓ AL POSTGRAU D'ACTIVITAT FÍSICA I ESPORT DE LA UIC

Avui nova participació en el postgrau d'activitat física i esport, en aquesta ocasió per parlar de la pubàlgia.

Ha estat una tarda d'allò més divertida i profitosa, amb un grup excel·lent amb moltes ganes i bona actitud.

Aprofito aquestes quatre ratlles per agrair la bona acollida i fins la propera.

A LA SECCIÓ DEL "FEM SALUT" D'AQUESTA SETMANA HEM PARLAT: DEL BODY PUMP

Amb l'ajuda dels companys del DIR hem parlat del Body Pump, que es tracta d’una activitat amb l’objectiu de força resistència, és a dir la capacitat del múscul d'oposar-se a la fatiga, amb càrregues externes (peses) al ritme de la música.

En aquest tipus de treball buscarem enfortir o reafirmar la massa muscular, augmentant el seu to sense incidir en el guany de volum muscular que es busca en la hipertròfia.

És molt important l'execució dels exercicis amb una tècnica molt acurada i un pes adequat, que permeti arribar a les últimes repeticions donant el màxim d'un mateix, sense tindre forces per realitzar-ne més, però conservant la tècnica en tot moment.

Una bona tècnica és essencial per treballar correctament i evitar lesions.

Si voleu veure el vídeo: http://www.tv3.cat/videos/4925331

A LA SECCIÓ DE "EL FISIO A CASA" DEL TEP DE RAC 1 D'AVUI, HEM PARLAT DE LA TERÀPIA A L'AIGUA

La hidrocinesiteràpia és la teràpia que es basa en el moviment dintre de l'aigua.  La hidroteràpia és el tractament per mitjà de les propietats de l’aigua.És a dir: Les que utilitzen l’aigua com a tal i que amb ella produeixen estímuls de tipus Tèrmic ( Calor, fred.) exemples: Hidromassatge, Spa o jacuzzi, Mecànics (agitació, molta o poca pressió..) exemples: dutxes, xorros, i Químics (preparats afegits a l’aigua amb efectes específics).

Són forces els avantatges que tenim fent exercici a l'aigua, però també són forces les coses a tenir en compte i que hem aprofitat avui per comentar-les: flotabilitat, els braços de palanca, els pes del cos que suportem en funció de l'alçada de l'aigua, l'estimulació kinestèssica,els beneficis, les contraindicacions...

Si voleu escoltar-ho: http://rac1.org/totespossible/blog/terapia-dins-laigua/

A LA SECCIÓ DEL "FEM SALUT" D'AVUI HEM PARLAT: DE COM PREVENIR EL MAL D'ESPATLLES

Inicialment estàvem dissenyats per anar a quatre grapes i hem evolucionat cap a aixecar-nos sobre dos peus.  Les càrregues s'han modificat, però no la nostra anatomia.Les forces que rebien les espatlles eren de COMPRESSIÓ, quan anàvem de quatre grapes, i s'han transformat en forces de TRASLACIÓ. I de totes les estructures anatòmiques de l'espatlla són els tendons del manegot dels rotadors  els qui paguen aquest tribut i a la vegada el propi envelliment.

Les superfícies òssies de l’articulació de l’espatlla són desproporcionades, per tant es tracta d’una articulació inestable, l’estabilitat la dóna la musculatura i els lligaments.
D'entrada com que no anem a quatre grapes han d'existir 2 equilibris entre el deldoides i el manegot dels rotadors i entre els rotadors interns i els externs. Però la repartició de les càrregues durant el moviment i la tensió de les estructures passives és assimètrica. Això fa que hi hagi estructures sobresol·licitades que emetran estímuls nocioceptius i estructures en posició d'escurçament, que no informaran adequadament a nivell propioreceptiu i el resultat final serà un control neuromotor incorrecte o alterat. 

La musculatura de l’espatlla està dissenyada per fer més un treball estàtic (isomètric) que no de gestos repetitius (isotònic) i són els moviments de rotació els que fan que les diferents capes del manegot es desgastin d’una manera especial (“Cizallament”)

I és molt important reequilibrar la musculatura, tot fent un treball compensatori, i saber quins són els gestos més perjudicials per les nostres espatlles.

Si voleu veure el vídeo: http://www.tv3.cat/videos/4901872

A LA SECCIÓ DEL "FEM SALUT" D'AVUI, HEM FET IOGA

Què pot aportar-nos el ioga? Sovint l'associem amb la meditació, la introspecció, però també és un treball físic.

Qui vulgui practicar ioga una cosa és la intenció final, i una altra cosa és el camí per assolir-la, i això està adaptat a les necessitats de cadascú. Alguns podran començar per la meditació i d'altres pel físic, però s'ha de compensar.  És un camí, que tothom ha de veure quina és la seva evoució. Hi ha un seguiment per part dels tècnics per veure, de forma personalitzada, quin és el millor camí per cadascú.

El Ioga els moviments es realitzen des d'una posició estàtica a una altra, sense que es produeixi repetició. Es fa fonamentalment un treball isomètric molt ben tolerat pel nostre cos.

Mitjançant el control de la respiració s'aconsegueix un estat de relaxació global permetent eliminar l'estrès i les tensions.

- Els beneficis del mètode són emocionals i físics. Ensenya a equilibrar i controlar el cos i la ment, millora la força, la flexibilitat i la postura.

Si voleu veure el vídeo: http://www.tv3.cat/videos/4888731/Ioga-per-a-tothom