A LA SECCIÓ D'AHIR AL FEM SALUT: CONSELLS PER EVITAR LESIONS EN AQUESTES DATES

A l'espai "Fem salut!" hem aprofitat, ja que s'apropa Nadal, per donar consells per evitar lesionar-nos durant aquestes festes en situacions que ens podem trobar en aquestes dates:

- Penjar motius nadalencs
- Trastejar amb l'olla del brou
- Anar de compres
- Moure mobles
- Les celebracions

Si voleu veure el video:

http://www.tv3.cat/videos/4821711

 

EL FISIO A CASA: COM COMBATRE ELS EFECTES DEL FRED

Sabeu quins efectes pot tenir el fred en la nostra salut? Com podem combatre les contractures? Què podem fer per mitigar els dolors musculars quan tenim un refredat o una grip? Què hem de tenir en compte quan volem practicar esports d’hivern com l’esquí?
Aquestes han estat algunes de les preguntes que hem respòs a la secció d'avui del Tot és Possible de RAC1.

Si voleu ho podeu escoltar: http://rac1.org/totespossible/blog/com-combatre-els-efectes-del-fred/

BICICLETA + CÓRRER = T2 L'ACTIVITAT DEL FEM SALUT D'AVUI

 

Avui des de les instal·lacions del DIR Up&Down de Barcelona, hem parlat d’anar en bici i córrer.

Es tracta d’una activitat molt completa que poden realitzar gent que practiqui esport habitualment, que no tingui cap impediment físic i que tingui ganes d’augmentar la seves capacitats (no solament córrer o solament anar en bici)

Rep el nom de T2, perquè és la segona transició de la triatló quan passes de la bicicleta al córrer.

 Cal entrenar la TRANSCISIÓ de bicicleta a cursa. No cal que corris molts quilòmetres després d’un entrenament de bicicleta, però convé que coneguis la sensació. Quan es passa de la bici (que no hi ha impacte) a la cursa s’hi arriba amb les cames carregades. Els primers quilòmetres de cursa les gambades han de ser més curtes fins que ens notem una mica més adaptats aquests esforç, sinó correm el risc de lesionar-nos tant pel brusc canvi biomecànic al que sotmetem les cames o per l’impacte que pateix el nostre cos.

 

Si voleu veure el vídeo: http://www.tv3.cat/videos/4810253

 

GLUTIS FERMS....SINÒNIM DE SALUT

Tenir un cul ferm no només és estètic, sinó que és sinònim de salut ja que són significatius els avantatges que ens proporciona a nivell d’estabilitat i de prevenció de lesions.

Abans estàvem dissenyats per anar a quatre potes que el gluti tenia una funció bàsicament locomotora per les extremitats posteriors, a la posició bípeda, en que els glutis són sobretot uns grans estabilitzadors dels malucs i del genoll, tant com quan estem drets com quan caminem.

El Cul està format pel grup muscular dels glutis. Dins aquest grup muscular hi trobem:

Gluti major

Té una funció estabilitzadora tant a nivell de maluc com a nivell de genoll. S’inserta a la pelvis medialment i lateralment a nivell de la fàscia lata, ens evitarà que el genoll pateixi un valg dinàmic (Factor de risc del LCA) És el principal extensor de maluc i rotador extern

Gluti mig

Es tracta juntament amb el gluti major de l’altre gran estabilitzador de la pelvis. Quan ens posem a peu coix ens manté la pelvis recta. Un debilitament del mateix fa que caigui la pelvis. Fa l'elevació lateral de la cama.

Gluti menor

És el més petit dels 3, per això serà el més dèbil dels 3 o el que serà capaç de generar menys força. Ajuda al gluti mig en la seva funció d’aguantar la pelvis durant la marxa. Ajuda a l’elevació lateral de la cama.

El treball de glutis, que ens aporta:
- Prevé pubàlgies i protegeix de la ruptura del Lligament Creuat Anterior (LCA) evita el Valg de genoll.

- A més manté una bona estabilitat de la part central de cos (CORE). Sense aquesta estabilitat les extremitats no tindrien un punt fixe per anclar-se i començar el moviment.

- Aquesta estabilitat aconseguida per un to adequat també ens ajudarà a reduir dolors lumbars que sovint venen donats per desequilibris o males postures de la pelvis a l’espai.

Si voleu veure el video: http://www.tv3.cat/videos/4799252

POSSIBLES LESIONS "DIGITALS"

Us heu fixat com agafeu el mòbil? Amb quin dit escriviu missatges? Sempre feu servir el ratolí amb la mateixa mà? Són alguns dels moviments que fem moltíssimes vegades cada dia, i que a la llarga ens poden causar lesions musculars. Aquí teniu el link del Vídeo del Programa Generació Digital (@gendigital ) on em van convidar per donar alguns consells per evitar possibles lesions "digitals".

Si voleu veure el Vídeo: http://www.tv3.cat/videos/4795411

EL DIJOUS PASSAT AL "FEM SALUT", VAM PARLAR DE COM EVITAR LES LESIONS TÍPIQUES DELS ESQUIADORS

Vam parlar de les lesions més habituals quan es practica l'esquí i de com poder evitar-les. L'esquí és un esport força exigent que suposa fer treballar braços, cames, fer girs de cintura i moviments amb el cap i per aquest motiu és molt important escalfar, estirar i hidratar-se.

Si voleu veure el vídeo:  http://www.tv3.cat/videos/4786471

9è CONGRÉS DE LA SCBF: "JO TAMBÉ VAIG TENIR PELL DE GALLINA..."

Estimada Montse, actual Presidenta de la Societat Catalano Balear de Fisioteràpia, t'haig de confessar que a mi també se'm va posar pell de gallina al veure l'esdevenir del Congrés d'ahir, i m'explicaré:

QUI ENS HAVIA DE DIR....

- Ara fa 9 anys que seriem capaços de fer un Congrés any rere any amb èxit d'assistents i amb grans ponents.

- Que aconseguiriem créixer com hem crescut no solament fent sessions mensuals i un congrés anual, sinó fent tallers, Jornades amb altres Societats, entregant Beques per fer recerca, participant en un Màster....

- Que seriem la segona o tercera Societat més activa de l'Acadèmia de les Ciències Mediques.

- Que fòssim capaços de ser un exemple a seguir com a Societat dins de l'Acadèmia de les Ciències Mediques, un lloc mèdic per Excel·lència i un gran aparador per poder demostrar la valua dels Fisioterapeutes.

Permete'm que faci un símil amb els Castellers, amb tot el respecte que em mereixen i sense que ningú s'ho prengui malament.

Quan vam començar, forem capaços de fer un Castell i sobretot posant-hi uns bons fonaments.

 



Mica en mica hem anat evolucionant i som dels que pensem que sinó millorem empitjorem, que no existeix la fase de manteniment.

Em quedo acollonit que siguem capaços de fer tot el que fem sense masses recursos i per amor a l'art, més ben dit per amor a la nostra estimada professió.
Però el que ens acabem emportant és la recompensa de la feina ben feta, assolint fites dia rere dia que ens fan estar molt satisfets. Ja fa un temps que fem castells de gama alta, enrera queda aquell Castell inicial de la foto anterior, i ahir veient  com estava la sala al acabar crec que equivaldría al de la foto que poso a continuació.

 



Estic convençut que seguint amb aquesta IL·LUSIÓ que crec que és la clau, malgrat  les adversitats i les dificultats del moment que estem vivint, serem capaços de seguir progressant i fer un Castell com el següent en el proper Congrés.A més será el 10è i l'hem de fer MOLT GROSSA!

 



Em sento orgullos de formar part d'aquest Gran Equip que lideres Montse i que per a molts anys!!!
Sou molt grans: Yolanda, Jessica, MªAngeles, Rosa Mª, Elena, Montserrat, Fidel, Anna, Laura, Alicia i col·laboradors varis...