PREVENIR LES LESIONS A L'HORA D'ANAR A ESQUIAR

Les setze estacions d’esquí catalanes ja estan a punt. Ara cal que els amants d’aquests esports d’hivern es preparin per gaudir-los al màxim.  

CAUSES DE LESIONAR-SE

- Preparació física deficient “S’ha d’estar en forma per practicar l’esquí i no practicar l’esquí per estar en forma”

- Ús de material en mal estat

- Estat de la neu (molt gelada augmenta el risc de les lesions en les extremitats superiors i la neu més pesada o humida augmenta el risc de lesions a les extremitats inferiors

-Ser massa imprudent NO UTILITZAR LES PROTECCIONS ni fer cas a les RECOMANACIONS que serien les següents:

- Preparació prèvia donat que es tracta d’una activitat física intensa: 8 setmanes abans /(aprox 2 mesos) gimnàs 2 dies setmana, activitat aeròbica.

- Escalfament amb doble finalitat:

            - Preparar el cos

            - Preparar-nos mentalment centrar-nos, focalitzar.

- La IMPORTÀNCIA de la primera baixada, que serveixi de reconeixement i per acabar d’escalfar, no baixar “a tota castanya”***, desnivells, com estar la neu

- Estiraments previs més actius i passius al final

- Per desentumir els músculs caminar una mica per tal de tot seguit poder fer els estiraments.

- Hidratar-nos encara que no tinguem sed

- Anar realitzant petits descansos i no esgotar-nos esquiant moltes hores seguides, amb l’intenció d’aprofitar al màxim.

- Tenir cura que a mesura que avança el dia estem més cansats, més fàcil cometre una errada tècnica i alhora la neu no es troba en tant bones condicions.

Si voleu escoltar l'audio: http://rac1.org/totespossible/blog/esquiar-sense-lesions/