Són només uns
segons. Potser algun minut, però durin més o menys, fan molt de mal. Les rampes són una sensació
de dolor causada per un espasme o contracció muscular sobtada i
involuntària que cedeix espontàniament. Normalment apareixen amb més freqüència als bessons, però
també en altres parts del cos, com les cuixes, els peus o les mans.
L’origen de les rampes
musculars
- Fatiga o esgotament muscular (per
una falta d’entrenament).
- Desequilibri electrolític (dèficit d’alguns minerals com potassi, calci,
magnesi, clor o sodi).
- Falta de vitamines que
enforteixen i mantenen l’estructura muscular en condicions.
- Deshidratació , desequilibris musculars o falta
d’entrenament.
- Problemes de mala
circulació que dificulten el retorn venós i que poden afectar
embarassades, persones amb varius i amb hàbits sedentaris.
Les rampes ens afecten més a la nit perquè és quan deixem el
múscul en posició d’escurçament i aleshores es fatiga. Quan apareguin hem
d’estirar la zona afectada.
Trucs per prevenir les rampes:
-Hidratar-se bé.
Beure uns dos litres d’aigua al dia aproximadament. No concentrar la ingesta
d’aigua només en els àpats.
- Quan fem esport, escalfar i estirar
correctament.
- Si les rampes s’originen per problemes circulatoris, fer exercicis de retorn venós.
- Menjar aliments rics en
minerals i fer una dieta variada.
Si voleu escoltar-ho: https://www.rac1.cat/programes/tot-es-possible/20180326/441966840861/rampes-musculars-lluis-puig-fisioterapeuta.html
Entradas
No hay comentarios:
Publicar un comentario