L’estirament
és una tècnica que manté o millora
l’amplitud de moviment a una articulació
o un conjunt d’articulacions.
És una
tècnica indicada per a la cura, la prevenció i el manteniment
de les capacitats de cada individu o per al seu desenvolupament.
El programa de
flexibilitat amb l’objectiu de millorar el rendiment i disminuir
el risc de patir lesions és el que s’aplica a l’escalfament i en la fase de
tornada a la calma entesa com refredament que segueix l’activitat física.
L’escalfament ‘‘ideal’’ seria aquell que fos suficientment intens com per incrementar la temperatura corporal, generar suor, donar l’amplitud
articular necessària per realitzar la tècnica i tot això sense arribar a la
fatiga, preparant al cos per a la
realització optima de les accions específiques. La durada va dels 10 als 15
min.
Estirament per tensió activa
Estan indicats principalment en la preparació a
l’acció (escalfament en l’activitat física o esportiva), se’ls atorga una
funció preventiva de lesions múscul-tendinoses
Aquests estiraments produeixen un
augment de la rigidesa activa, i es tracta d’una modulació del to muscular
preparatòria per a l’acció que permet estimular
la capacitat reactiva del múscul, els estiraments s’enllacen amb un treball dinàmic del grup muscular corresponent.
Tornada a la
calma
Requereix una tornada a la calma (cool-down)
correcte. Cal
normalitzar l’estat de congestió i l’hipertò
muscular que es generen per l’acumulació de substancies de desfeta metabòlica.
És molt important aplicar un bon refredament actiu (rentat actiu) amb una
activitat rítmica de predomini aeròbic que activi el bombeig muscular per
millorar la irrigació (neteja) del múscul, així com aplicar els estiraments
adients per aquest fi.
Estiraments
estàtics passius
S’utilitzen després de l’activitat física amb
l’objectiu de disminuir la rigidesa post-esforç i ajudar a normalitzar
l’hipertò i la congestió muscular.
Posada en tensió progressiva i lenta d’un
grup muscular mitjançant l’ajut d’una força externa que pot ser el propi pes,
la gravetat, l’ajut d’un company o un fisioterapeuta. L’estirament es manté
durant un període entre 10 i 30 segons.
Es realitzen en una posició confortable.
Si voleu
veure el vídeo: http://www.tv3.cat/videos/5129574
Bibliografia
Sobre
l’aplicació d’estiraments en l’esportista sa i lesionat. Apunts Med Esport. 2010;45(166):109–125
Els Secrets del Fisioterapeuta. Viena
Edicions
No hay comentarios:
Publicar un comentario