viernes, 11 de mayo de 2012

ANAR AMB BICICLETA

Avui a la secció de "Els Matins" de TV3, hem parlat de les precaucions a tenir en compte a l'hora d'anar amb bici.Podríem dir que les lesions ens poden venir per 3 motius que són: per una mala postura, per una mala preparació o per una caiguda. En tots els casos podem prendre mesures preventives.


És molt important l'alçada del seient, l'escalfament,el refredament i les proteccions adients (casc, guants, ulleres..).

L'alçada del seient ha de ser la que et permeti tenint el pedal a baix mantenir el genoll sense acabar d'estirar del tot, amb una molt lleugera flexió, i l'altre cama que et toqui la punta del peu a terra. Així evitem problemes d'hiperpressió rotuliana.

Fer estiraments abans, que són de curta durada per tensió activa i  estiraments més llargs al acabar, són passius: Cames (Panxells, quàdriceps, isquiotibials i aductors) i zona lumbar

Aprofitar la dutxa per fer contrastos aigua calenta i aigua freda i durant tota la sortida en bicicleta, abans i després anar-nos hidratan.

Si voleu veure el vídeo cliqueu aquí: http://www.tv3.cat/videos/4090130