A LA SECCIÓ FEM SALUT D'AVUI A ELS MATINS DE TV3, HEM PARLAT DEL MAL D'ESPATLLES I CERVICALS

Hi ha certs col·lectius molt castigats en aquest sentit com: dentistes, perruquers, cirurgians...

Avui hem analitzat la postura d'una dentista, el fet d’haver de treballar amb els braços a l’aire sense recolzament i fent força, fa que les espatlles i les cervicals n’acabin pagant el tribut o peatge

Quan fixem la mirada tensem la musculatura cervical, fet que fa que hi hagi també una tensió afegida quan fan treballs de precisió (endodòncia, extraccions, col·locació d’implants,...)

A més en els braços tenim més músculs rotadors interns que externs, situació que fa que tinguem més força cap endins que cap enfora i que les espatlles tendeixin arrodonir-se cap endavant. 

Els hi cal per tant anar fent pauses i exercicis compensatoris.

Si voleu veure el video: http://www.tv3.cat/videos/5104431

A LA SECCIÓ DE "EL FISIO A CASA" DEL TEP DE RAC1 D'AQUEST MES HEM PARLAT DE FER PREVENCIÓ QUAN ANEM D'EXCURSIÓ

Avui hem parlat de la importància de caminar que és una activitat cardiosaludable i a més la muntanya oxigena i desemboira.

Els centres excursionistes de Catalunya són els llocs més adequats per iniciar-se en aquesta pràctica hi podem trobar activitats organitzades per iniciar-nos en l'excursionisme i de diferents nivells.

Cal saber com preparar-se la motxilla, quin és el calçat més adient, així com hidratar-nos correctament i quin ús li hem de donar als bastons.

Si ho voleu escoltar: http://rac1.org/totespossible/blog/sortim-dexcursio/

A LA SECCIÓ FEM SALUT D'AVUI A ELS MATINS DE TV3, HEM PARLAT AMB ELS AMICS DEL DIR DE POSAR EL COS A PUNT CARA L'ESTIU

A aquesta època de l’any a molta gent li venen les presses per posar-se en forma i poder lluir un bon físic de cara a l’estiu, avui n´hem parlat amb l’ajuda dels amics del DIR. No hem de caure en el parany de mal menjar i de fer exercici de manera indiscriminada i sense adaptar-lo al nostre físic.

Tampoc hem de caure en el cercle viciós de:

Activitat Física-----Cruiximents---- Deixar-ne de Fer

Si voleu veure el vídeo: http://www.tv3.cat/videos/5091172

A LA SECCIÓ FEM SALUT D’AVUI A ELS MATINS DE TV3, HEM PARLAT DELS PROBLEMES DE CREIXENÇA EN ELS JOVES

En què consisteix  l’afecció d’Osgood- Schlatter?

És un procés que afecta als adolescents en el període de creixença, el que succeeix és el desenganxament del cartílag de creixement de la tíbia com a conseqüència de la realització de gestos repetitius.

Com es manifesta?

Per l’aparició de dolor a la cara anterior del genoll, per sota de la ròtula i de vegades amb l’aparició d’un bulto a la  zona dolorosa. Es sol donar a adolescents actius i atlètics, generalment en edats entre 10 i 15 anys. (que practiquin futbol, basquet, volei, handbol, gimnàstica...) El Pol fa d’actor i balla, a part de l’esport a l’escola

Quines és creuen que són les causes?

Per sobrecàrrega repetitiva abans de que es completi la creixença, d’altra banda bastant habitual, i també es pensa que pot ser la tíbia la culpable de la tibantor dels músculs anteriors (quàdriceps i tendons quadricipital i rotulià)

ÉS UN TRANSTORN DEL CREIXEMENT I MENTRE VAGI FENT L'ESTIRADA LI POT FER LA GUITZA

En què ha de consistir el tractament de fisioteràpia?

Bàsicament en disminuir la intensitat i l’activitat que provoqui el dolor.

Les tècniques que utilitzem són les següents:

-         Ens ajudem de l’aplicació de gel

-         D’algun embenat amb la finalitat de disminuir la força que rep la zona.

-         Exercicis d’estiraments i de manteniment de la musculatura

-         De vegades amb això no n’hi ha prou i es precisa de la utilització d’unes crosses per fer una marxa amb menys càrrega.

-         Treball de CORE, gluti mig i musculatura accessoria que estigui hipotònica.

-         Treball de propiocepció.

En CONCLUSIÓ trastorn del creixement que s'ha de passar de la millor manera que sigui possible, no hi ha una fórmula màgic.

Si voleu veure el vídeo: http://www.tv3.cat/videos/5079775

A LA SECCIÓ FEM SALUT D’AVUI A ELS MATINS DE TV3 AMB ELS COMPANYS DEL DIR, HEM PARLAT DE COM PREPARAR-SE PER CÓRRER UNA CURSA

Podem començar dient que córrer una cursa és diferent que córrer per entrenar-se, podem caure en paranys que poden pasar-nos factura:

-  Accelerar-nos més del compte,

-  Acabar corrent amb una mala postura per cansament o competitivitat,

-   Estrenar calçat el dia de la cursa

-  No haver passat un reconeixement mèdic annualment

-  No escalfar o no hidratar-se correctament….

Si voleu veure el vídeo: http://www.tv3.cat/videos/5066851

A LA SECCIÓ DE"EL FISIO A CASA" DEL TEP DE RAC 1 D'AQUEST MES HEM PARLAT DE L'OPERACIÓ BIQUINI

Quan s’arriba a finals d’abril, principis de maig i comença a fer bon temps, ja que anem de cara a l’estiu, ens agafa la dèria de voler tenir una figura estilitzada, o, dit d’una manera més clara, volem aprimar-nos. Aquests rampells temporals no són gens bons.

Hem trencat mites:

-       El de tant sols preparar-se per lluir de cara al bon temps o a l’estiu

-És aconsellable realitzar una activitat aeròbica, és a dir, que produeixi consum d’oxigen, i cardiosaludable, de manera continuada durant tot l’any i no tan sols en un període determinat de temps.

-        El fer exercici ens aporta molts beneficis apart de físics també mentals

-Ens ajuda a generar serotonina, que és l’hormona de la felicitat. Fer activitat física és una de les principals eines terapèutiques que tenim, estem parits per estar en moviment i quan ens aturem ens venen totes les “guixes”. El nostre cervell està dissenyat per a l’esforç mental i físic i si li fa falta algun d’aquests esforços, deixa de funcionar amb la mateixa agilitat.

-        Hauríem de tonificar.... però no de qualsevol manera i a qualsevol preu

-Però cal tenir en compte com la treballem la musculatura amb quin tipus d’exercicis.

-       Hauríem de tenir en compte la problemàtica que pateixen els músculs de l’estàtica i de la dinàmica. I entre la musculatura profunda i la musculatura més superficial.

A  l’hora de tonificar ens cal començar sempre pel reforç de la musculatura més profunda que és la que ens dóna més estabilitat i no anar d’entrada a tonificar la més superficial, malgrat que sigui la que més ens preocupa a nivell visual.

-       Tot aquest tipus d’activitat ens ajuda a prevenir lesions

El treball de la musculatura estabilitzadora, combinat amb estiraments ens ajuda a prevenir lumbàlgies que afecten a un alt percentatge de la població.

I a no caure amb l’efecte aspirina. (Prendre medicació quan es pateix mal i fins la propera)

He acabat dient: “Si no volem prendre mal, ens cal practicar exercici com cal..... i a ser possible de la ma d’un bon professional!”

Si ho voleu escoltar: http://rac1.org/totespossible/blog/operacio-bikini/

DIJOUS PASSAT A LA SECCIÓ FEM SALUT DE ELS MATINS DE TV3 AMB ELS COMPANYS DEL DIR, VAM PARLAT DE LA TONIFICACIÓ MUSCULAR

La musculatura actua com un coixí per esmorteir els traumatismes produïts per impactes, tot preservant les estructures òssies. Llavors l’augment de to i de la massa muscular redueix el risc de patir lesions.

Però el que és molt important és com la treballem la musculatura i sempre es tractaria de treballar primerament la profunda que és la que ens dóna més estabilitat i preferiblement de forma isomètrica que no isotònica.

Si voleu veure el vídeo: http://www.tv3.cat/videos/5040351