AVUI 1era CURSA DEL DIR - GUÀRDIA URBANA

Són les 7h30 del matí i arribo a la Diagonal de Barcelona a l'alçada del Palau Reial a tocar les Universitats, on veig: un munt de voluntaris i organitzadors, una sèrie de camions recollint la roba dels participants que els hi serà entregada en el punt d’arribada, el xurro que encapçala la recta de sortida que fa patxoca amb els diferents calaixos perfectament delimitats, tot està a punt per viure una matinal pionera d’aturar una de les principals vies de la Ciutat.

Va passant el temps la recta de sortida es va omplint, segons expliquen els organitzadors hem estat més de 8000 participants els qui hem gaudit d’aquesta bonica experiència, de fet a la foto en teniu la prova.

 

 

Ha fet una temperatura ideal per córrer i com més d’un deia m’afegeixo al gust que dóna saltar-se tots els semàfors de la diagonal sense que et restin cap punt.

 

 

 

M’ho he passat d’allò més bé i tant sols hem resta felicitar als organitzadors que han fet molt bona feina i encoratjar-los a repetir-ho.

SECCIÓ "FEM SALUT", AVUI: FEM IOGA

- Pràcticament tothom el pot practicar tenint cura de les precaucions que esmento més endavant

- El Ioga els moviments es realitzen des d’una posició estàtica a una altra, sense que es produeixi repetició. Es fa fonamentalment un treball isomètric molt ben tolerat pel nostre cos.

- Els beneficis del mètode són emocionals i físics. Ensenya a equilibrar i controlar el cos i la ment, ajuda a la densitat dels ossos, millora la força, la flexibilitat i la postura.

 

Precaucions

 
-       Persones amb problemes a les articulacions, malucs o a la columna vertebral poden veure’s perjudicats enlloc de beneficiats, sinó ho comenten al professor per tal de què els hi recomani les més adients i quines han de suprimir-se

Avantatges

 -       Millora la flexibilitat, el to muscular i l’estat físic en general.

-       És útil per mantenir, recuperar i augmentar la salut física

-       Prevenir l’estrés, rebaixar la tensió i l’ansietat

-       Per aconseguir equilibri i benestar general

-       Mitjançant el control de la respiració s’aconsegueix un estat de relaxació global permetent eliminar l’estrès i les tensions. Mitjançant la integració del cos-ment aconsegueix augmentar l’autoestima i el coneixement del propi cos obtenint un benestar no solament físic, sinó integral.

Si voleu veure el vídeo: http://www.tv3.cat/videos/4586131

EL TEMA DEL TEP D'AVUI: TINC UN PETIT HORTET O JARDINET

Avui hem parlat d’una de les aficions més esteses entre els catalans quan s’acaba la vida laboral i un vol continuar sentint-se actiu i jove. Es tracta de tornar a la terra, tenir un petit hortet. Conrear-ne quatre verdures, patates i tomàquets que dur a casa mentre fem petar la xerrada i arreglem el món del veí...

Hem repassat que cal tenir en compte per dur a la pràctica aquesta afició sense prendre mal.

 Algunes recomanacions serien:

 
-       Ajupir-se flexionant els genolls a l’hora de collir o sembrar

-       Anar alternant les tasques

-       Les eines a ser possible que tinguin un mànec llarg per evitar inclinacions indesitjades

-       Saber treballar amb una cama davant i cama darrera.

-       Que la regadora pesi poc i sigui molt manejable

-       Si agafem caixes ja n’hem parlat alguna vegada, s’ha de fer flexionant genolls. Agafant-la el més proper al cos i a ser possible no més de 10 quilos.

-       Aprendre a treballar el transvers de l’abdomen....estirament de masses lumbars, posició de Mahoma.....

En resum:

  “Una persona que tingui plantes, un petit hortet o jardinet, cal que en GAUDEIXI no que hi PATEIXI”

Si voleu escoltar-ho: https://soundcloud.com/rac1oficial/tot-s-possible-conrear-lhort

SECCIÓ "FEM SALUT", AVUI: FEM UN TRIATLÓ

El triatló combina 3 disciplines: nedar, bicicleta i  córrer; sempre amb aquest ordre. N'hi ha de diferents tipus:

- Triatló de distància Sprint:  750m natació, 20 Kms bici i 5 kms corrent

- Triatló de distància olímpica: 1,5 Kms natació / 40 Kms bici / 10 Kms corrent

- Triatló Ironman: 3,8 Km natació / 180 Kms bici / 42,2 Kms corrents

Precaucions

- Passar una revisió mèdica prèvia

- Marcar-se reptes realistes i anar progressant de manera moderada i realista

- Assessorar-se dels professionals experts adients

 

Recomanacions

- Si el teu fort és la cursa a peu, però no tens molta pràctica a la piscina, dedica temps a millorar la tècnica nedant. Apunta't a classes dirigides o entrena en grup per evitar errors d'estil.

- Cal entrenar la transició de ciclisme a cursa. No cal que corris molts quilòmetres després d'un entrenament de bicicleta, però convé que coneguis la sensació.

- El dia de la prova esmorza amb temps suficient per fer la digestió. Durant la bicicleta hidrata't i menja alguna barreta o gel per tenir més energia durant la cursa a peu.


Si voleu veure el video: http://www.tv3.cat/videos/4577253 
 

SECCIÓ "FEM SALUT", AVUI: FEM PILATES

L'objectiu és aconseguir un equilibri muscular, reforçant els músculs dèbils i allargant els que estiguin escurçats. Per tant, hi ha un augment del control, la força i la flexibilitat del cos respectant les articulacions i l'esquena

La clau del Pilates és exercitar el cos des del centre a les extremitats, adoptant pràcticament totes les postures possibles. La respiració hi té un paper predominant.

Qualsevol persona és apte per practicar pilates, és especialment recomanable començar amb sessions individuals sobretot la gent que no hagi fet mai esport , per aprendre a tenir bon control del cos i així realitzar bé les diferents postures. 

Es tracta d'un complement  ideal, però s'hauria de complementar perquè no es treballa la resistència cardiovascular.

 

Si voleu veure el video: http://www.tv3.cat/videos/4567417

DIMECRES DIA 8 DE MAIG SEREM A LES JORNADES DEL CB GRANOLLERS

El proper compromís que tenim és intervenir a les Jornades de debat "Valors i Bàsquet", que organitza el Club de Bàsquet Granollers, són a les 20h. La resta de ponents són:

 

Silvia Font (entrenadora de la Selecció Sénior Femenina de Bàsquet) i Carles Ventura (Doctor i Llicenciat en Psicología i en Educació Física)

 

La nostra intervenció l'abordarem sota cinc punts de vista: el dels experts i esportistes del nostre llibre, el d'exesportista d'alt nivell i com a fisioterapeuta (que és el meu cas), el d'excap de premsa (en Jordi, precisament del CB Granollers) i el de pares. Ja tenim moltes ganes!

 

Us hi esperem!

Per a més informació: http://www.cbgranollers.com/newcbg/ 

SECCIÓ "FEM SALUT", AVUI: FEM PÀDEL

Per anar bé s’ha d’estar una mica en forma per practicar-lo, és un joc divertit i hi ha facilitat perquè el practiquin persones que mai han realitzat una activitat física, fet que fa que es puguin produir lesions.

Es tracta d’una activitat  de moviments repetits de braç i arrencades i aturades. Destacaria l'explosivitat de les jugades, a més hi ha el factor de jugar sempre molt ajupit i flexionat.

  Les lesions solen ser  degudes per una mala pràctica. Quines serien les Precaucions a tenir en compte:

o    Errors de la tècnica (D’aquí que sigui molt millor que aquesta activitat sigui guiada d’entrada)

o    Facilitat per lesionar-se braços (espatlla, colze), columna i cames (isquiotibials, panxells)

o    Anar a jugar amb presses i no escalfar correctament (Ex. Sortint ràpid i escopetejat de la feina, o tenint poc temps perquè la pista està reservada i el temps córrer)

o    Seguir un ordre o rutina alhora de jugar facilita la seva realització: Carrera continua, mobilitat, estiraments previs, simular que jugues...

o    No jugar amb el material adient i ben conservat (pala,sabatilles) pot comportar problemes

o    Es tracta d’un esport asimètric, fora bo realitzar un treball compensatori

Si voleu veure el vídeo: http://www.tv3.cat/videos/4558451