ELS SECRETS DEL FISIOTERAPEUTA

Aquest és el títol del meu segon llibre que estic apunt de començar a presentar. Permeteu-me que us en faci cinc cèntims abans de recordar-vos els llocs i les hores on tinc previst de moment presentar-lo.


Té tres parts:

- Una primera per conèixer més el cos de dalt a baix, on us proposo una prova a cada segment del cos, una serie d'exercicis, de recomanacions i resolc unes questions típiques, tot amb l'intenció de comprendre millor com funcionem.

- Una segona part que tracta de com hauríem de realitzar les nostres activitats quotidianes: els que treballem drets, els qui treballen asseguts, els qui ens toca manipular càrregues i fer forces moviments repetitius. Aquesta segona part l'intenció és la d'explicar com l'hauríem d'utilitzar el nostre cos en el nostre dia a dia. Tot donant consells pràctics de com millorar les nostres postures i manera de fer.

- Una tercera part que tracta de com fer esport, però tot fent salut. Pretenc explicar de manera genèrica per la gent aficionada quines són les precaucions a tenir en compte alhora de practicar esport. A més parlo de 5 esports més sovintejats. Aquesta darrera part l'intenció és la d'explicar com utilitzar amb precaució el nostre cos alhora de fer esport, donat que és molt important fer una activitat física però no a qualsevol preu.

Bé, nomes em resta dir que esta fet amb molt de carinyo i amb l'intenció de que sigui d'utilitat per a tots els públics, petits i grans. Es tracta d'un llibre molt didàctic, planer i de lectura ràpida.


Les primeres presentacions previstes són:

17/04/12 Granollers Llibreria la Gralla a les 19h
18/04/12 Sabadell Llibreria Abacus a les 19h
19/04/12 Barcelona Corte Ingles Portal de l'Àngel 19h
20/04/12 Girona Sala Fundació del Valvi 19h30

Per a més informació ( adreces i detalls de darrera hora..) entreu a: http://www.lluispuig.cat/

AVUI HEM PARLAT DE LES RAMPES I DEL MEU NOU LLIBRE "ELS SECRETS DEL FISIOTERAPEUTA"

Què és una RAMPA?


Una contracció muscular sobtada involuntària que normalment és dolorosa i que cedeix espontaniament.

Perquè es produeix?

Per fatiga o esgotament muscular (per una manca d’entrenament) o per un desequilibri electrolític ( dèficit d’alguns minerals: potassi, calci, magnesi, clor, sodi...) o deshidratació

Problemes de mala circulació que dificulten el retorn venós i que poden afectar a embarassades, persones amb varius i persones amb hàbits sedentaris

On es solen produir?

Sobretot als panxells (bessons), i es poden produir en d’altres llocs com les cuixes, peus i mans.

Quan apareixen que hem de fer?

Cal estirar el múscul afectat. Trencar el Mite: quan apareix tocar amb el peu al terra per notar el fred, la rampa se’n va no per la fredor sinó que al posar el peu al terra ja estem estirant una mica el panxell.

Perquè apareixen més a la nit?

Deixem el múscul en qüestió en posició d’escurçament i es fatiga.

Com les podem prevenir?

Amb una correcte hidratació (2litres aigua al dia aprox. Però no concentrats tant sols en els àpats), alhora de practicar esport escalfar i estirar correctament i si són degudes a problemes circulatoris fer exercicis de retorn venós. Menjar aliments rics amb minerals i dieta variada.


ELS SECRETS DEL FISIOTERAPEUTA

Es tracta d'un llibre que ens explica com funcionem de cap a peus i ens relata com cuidar-nos diàriament. Hi trobareu una pauta senzilla d’exercicis que resulta molt eficaç per prevenir els dolors musculo- esquelètics tant en la vida diària com a la feina o fent activitat física. A més es dóna resposta a alguns dels dubtes més habituals sobre com es pot alleujar el dolor un cop ja hi és i es fan suggeriments que ens seran molt útils per evitar que es torni a repetir.


Si voleu veure el vídeo cliqueu aquí:  http://www.tv3.cat/videos/4048130

L'ESPORT ESCOLLIT PER AVUI HA ESTAT L'HANDBOL

L’handbol és un esport ràpid amb molta alternança entre atac i defensa.La tàctica requereix un alt nivell de concentració mental i de coordinació entre tots els membres de l’equip. Això fa que l’handbol sigui un esport que, des del punt de vista físic, tonifica totes les parts del cos i que, a més a més, treballa intensament el vessant relacional i col•lectiu de la persona.

CONSELLS PER PREVENIR LESIONS

Començar l’activitat fent una mica de cardio, corrent unes quantes voltes

Fent un bon escalfament moviments, estiraments suaus, passes i llançaments a porteria. (Tot de manera progressiva Correcte: MAI llançar en fred!). Al final de l’escalfament sprints.

L’escalfament hauria de consistir en: 1. Carrera continua 2. Exercicis movilitat articular progressiva (tronc, malucs, genolls,..) coordinatius, propioceptius i estiraments tensió activa i balístics. 3. Passes per parelles 4. Situacions de joc: paral•les i diagonals amb finalització a porter. Equip que defensa i equip que ataca en mitja pista amb intensitat creixent. En total 30min.

Si voleu veure el video cliqueu aquí: http://www.tv3.cat/videos/4024290

“INTOCABLE” UNA GRAN PEL•LÍCULA…

Aquest cap de setmana he tingut oportunitat d’anar al cinema a veure “INTOCABLE”, una pel•lícula que m’atreviria a qualificar de genial, molt instructiva i a més resulta que esta basada en fets reals.


Permeteu-me que faci algunes reflexions que n’he extret després d’haver-ne quedat corprès de les aventures dels dos protagonistes: un tetraplègic i un immigrant acabat de sortir de la presó.

- És impressionant veure el canvi de vida que li pot arribar a suposar a un immigrant de classe baixa i sortit de la presó amb ganes de reinserció social, l’haver de cuidar un tetraplègic molt ric però frustrat donada la seva situació, produïda per un accident i la mort de la seva dona.

- Com un li encomana l’alegria, les ganes de viure i fer coses i com l’altre li dóna menjar, casa, educació, cultura...

- Hi ha escenes amb unes situacions boníssimes: a l’òpera que és la primera vegada que hi assisteix en sa vida l’immigrant, o la festa d’aniversari del tetraplègic que cada any era un rotllo i passa a ser una festassa....

Em quedo amb els valors que desprèn aquesta gran obra: AMISTAT, HUMANITAT, RESPECTE, EDUCACIÓ, ORDRE, TREBALL,... Com a fisioterapeuta que sóc i que tracto amb molts pacients i ben diversos em quedo sobretot amb l’ALEGRIA i OPTIMISME que crec que s’ha de transmetre perquè les coses funcionin millor.

Podria destacar-ne molts detalls però crec que és millor que l’aneu a veure, crec que ens donen una gran lliçó.

COM PUC AJUDAR A LA MEVA FILLA?

Avui he pogut assistir en qualitat de pare a una conferència que portava aquest títol, enmarcada dins la III Diada de l'Handbol Femení Català. La donava un col·lega meu fisioterapeuta, en Xavier Garcia Nadal, i ens ha descrit quina hauria de ser la nostra contribució com a pares per col·laborar en els hàbits saludables per als nostres fills, per ajudar-los a poder practicar l'esport de la millor manera possible.

La veritat és que aprofito aquestes quatre ratlles d'entrada per felicitar-lo, ja que ens ha fet una exposició que ens pot ser de molta utilitat descrivint diferents aspectes per poder ajudar als nostres fills agafar uns hàbits correctes en la pràctica esportiva (Higiènics, nutricionals, físics...). A més també donada la meva condició de fisioterapeuta estic molt content veient com cada cop és més valorada la funció del fisioterapeuta ens les federacions esportives i no tan sols en el tractament dels esportistes lesionats, sinó en la PREVENCIÓ de les possibles lesions dels mateixos.

Moltes Felicitats a la Federació Catalana d'Handbol per tenir iniciatives com aquesta i per comptar en la valua dels Fisioterapeutes en el seu organigrama.

QUE HEM DE TENIR EN COMPTE A L'HORA D'ESCOLLIR UN MATALAS?

Digueu-me agosarat però a l’hora d’escollir un matalàs el més important NO ÉS LA TECNOLOGIA UTILITZADA, encara que si que hem de dir que ha avançat i que és recomanable tota la família d’escumes tècniques incloent-hi la viscoelàstica que permet obtenir un impacte morfològic més fi , sinó el GRAU DE FERMESA o ADAPTABILITAT que té el producte i que vagi acord amb les necessitats de la persona.

Els errors que es cometen habitualment són   la gent que pensa que el millor és la VISCOELÀSTICA o el LÀTEX. Es guia pel MARQUETINK. No hi ha una fórmula magistral S’HA D’ESCOLLIR EN FUNCIÓ LA PERSONA.

L’elecció ha d’anar d’acord amb si la persona té unes DEFORMITATS ESTRUCTURADES o DEFORMITATS POSTURALS, (hàbits i problemàtiques de la persona), que fera que necessiti un matalàs més adaptable o mésferm.

De tota manera cal dir que els Matalassos NO SÓN MÀGICS!

Si voleu veure el video cliqueu aquí: http://www.tv3.cat/videos/4004410

AVUI AL TOT ÉS POSSIBLE HEM PARLAT DE COM PREVENIR EL MAL D’ESQUENA DE LA GENT QUE LI TOCA TREBALLAR ASSEGUT

Sovint hi ha la tendència a pensar que quan ens fa mal l’esquena és senyal que l’hem de reforçar, això no és sempre així. Hauríem de fer una diferenciació entre els músculs de l’estàtica i els de la dinàmica. Els de l’estàtica són els que es troben en contracció permanent, ens mantenen la postura, per tant tendeixen a estar sobrecarregats i més aviat els hem d’estirar. Per exemple poseu-vos les mans a la zona lumbar notareu dues cordes fortes són els músculs paravertebrals si els intenteu contraure i relaxar voluntàriament no podreu. En canvi els de la dinàmica, han de tenir un cert to però si que els podem contraure i relaxar voluntàriament, per exemple poseu-vos les mans a la zona abdominal i veureu que els podeu contraure i relaxar els abdominals, per tant aquests si no els treballeu tendiran a estar distesos en excés. Per tant s’han de tenir en compte si són músculs de l’estàtica o de la dinàmica i en general les nostres cadenes musculars i a més una premissa molt important: “sempre hem d’estirar abans el que està escurçat que tonificar el que estigui afeblit”.

Si voleu escoltar-ho cliqueu aquí: http://rac1.org/totespossible/blog/mal-desquena-a-la-feina/
(El Fisio a Casa 12/03/12)