jueves, 27 de junio de 2013

SECCIÓ "FEM SALUT", AVUI: MARXA NÒRDICA

Una activitat que és molt més que caminar, és el "nordic walking", un esport que, com el seu nom indica, és nòrdic i que aquí ja comença a tenir força acceptació.

Neix a Finlàndia el 1930 per entrenament dels esquiadors de fons en el període de no neu.

El material necessari són un parell de Bastons i calçat adient i consisteix en: caminar amb bastons amb una tècnica concreta que fa que activis molts més músculs que caminant normalment  

Beneficis
- Bon treball Cardiovascular.
- Treball d’equilibri, agilitat i coordinació; Es produeix una millora física i mental
- Utilitzar més la part superior del cos i gastar més energia un 30% més aproximadament
- Ens ajuda activar el metabolisme de l’os (contribueix en la millora de l’osteoporosi)

Tres pilars principals: una postura correcta, un patró de marxa correcte i utilitzar els bastons dins aquest patró de marxa

És molt important aprendre la tècnica amb un instructor qualificat gràcies al qual podràs aprofundir en la tècnica i treure'n el màxim rendiment.

A més m'agradaria emfatitzar que es fa força treball de braços i s’exercita sobretot la musculatura de fora dels mateixos i caldria incloure un treball compensatori, un treball de COMPRESSIÓ fonamental per la salut dels manegots dels rotadors si no volem patir tendinopaties. Apart de fer l'escalfament previ i els estiraments específics al final.

Si voleu veure el video: http://www.tv3.cat/videos/4622811

jueves, 20 de junio de 2013

SECCIÓ "FEM SALUT",AVUI: TERÀPIA AQÜÀTICA

La teràpia dins l'aigua s'anomena hidrocinesiteràpia, és una teràpia que es basa en el moviment dins de l'aigua 
(hidro = aigua cinesi = moviment teràpia = terapia)
 
No hi ha cap màquina que pugui igualar el que es fa dins l'aigua. La pressió que fa l'aigua a tot el cos ajuda a reestructurar l'esquema corporal. Es produeix una estimulació "Kinestèsica". Moure's contra la resistència multidireccional de l'aigua fa treballar tots els músculs i ajuda a fomentar l'equilibri muscular, provoca reaccions d'equilibri i correccions posturals diferents en els tres eixos.
 
Beneficis de la teràpia aquàtica:
- Disminució del dolor (temperatua aigua)
- Benestar-relaxació física i psíquica
- Millora equilibri i coordinació
- Facilitat per guanyar mobilitat (l'absència de gravetat)
 
Qui se'n pot beneficiar
- Persones amb afeccions a la columna, problemes àlgies vertebrals
- Persones en postoperatori
- Persones que practiquin activitat física per prevenir o per fer-ne
- Nens amb problemes en el seu desenvolupament (hipotònics, alteracions neuromotores...)
 
Precaucions
- Quan es fa apnea les pulsacions baixen, però en respirar es disparen (pulsacions rebot)
- Freqüència cardíaca. Si haguéssim de treballar amb cardiòpata que ho fes amb pulsòmetre
- Cal combinar-ho amb treball fora de l'aigua, ja que per a l'osteoporosi cal treball en càrrega
 
Si vols veure el vídeo: http://www.tv3.cat/videos/4617657

 

miércoles, 19 de junio de 2013

EL TEMA DE LA SECCIÓ DEL FISIO A CASA AL TEP D'AVUI: JUGUEM AMB ELS NENS

En la vigília de les vacances escolars, comença el temps d’estar molt més temps amb la canalla. Això significa jugar moltes estones plegats i, en conseqüència, més hores d’esforç físic per pares, avis i la resta de la família. Avui hem abordat els tipus de jocs més adients des del punt de vista de la salut postural. Tot per passar-ho bé sense que els adults patim les conseqüències físiques.
Hem repassat les postures dels adults a l'hora de jugar amb els més petits, també hem recordat tipus de jocs tant exteriors com interiors quins són els més aconsellables i els que hauriem d'eliminar i hem acabat parlant de les videoconsoles, dient que les màquines no són dolentes de per si, tot depèn de l'ús que els hi donem.

Per concloure amb el tema d’avui podem dir: “ Podem jugar amb TOT menys amb la SALUT i la nostra HIGIENE POSTURAL”

Si voleu escoltar-ho: http://rac1.org/totespossible/blog/jugar-amb-els-nens-amb-els-consells-del-fisio-inquiet/
 

domingo, 16 de junio de 2013

1ERA PROMOCIÓ DE GRAU DE LA UIC



Divendres passat vaig asistir a la Festa de Graduació de la Primera promoció de Grau de Fisioteràpia de la Universitat Internacional de Catalunya, que va apadrinar Xesco Espar, Ex Entrenador de Hándbol i Llicenciat en INEFC.
 
Em va agradar molt el seu speech dirigit especialment als recents graduats i aprofito aquest "Post" per fer-ne esment en síntesi de les seves paraules:
 
- La vida és com un trencaclosques que hem de fer, però que no ens donen les peces sinó que les hem de buscar, i cal que ens posem objectius.
- Un objectiu es com un pilot automàtic, encara que en algún moment surti lleugerament de la ruta ha d'arribar al final 
- Per millorar s'ha de sortir de la zona de confort
- El més important no és el títol que heu obtingut, sinó el que heu après
- Us podem ensenyar i explicar com ens ha anat a nosaltres, però heu d'exigir-vos ser millors. Heu de superar els obstacles que us aniran sortint
- Quan treballes en Equip, la suma de tots supera el resultat individual
- Heu de: ser generosos, humils, entusiastes, tenir confiança i compromís. Aquests són valors a tenir molt en compte a l'hora de treballar en Equip
- Buscareu guanyar diners i segurament us queixareu i us costarà trobar el camí, el diner l'heu d'atreure. S'ha de sembrar per recollir. La peça del diner esta en vosaltres i té forma de valor.
- No s'ha de treballar més, sinó millor.
 
La veritat és que escoltant-lo recordava molt el llibre que hem escrit amb el meu Bon Amic Jordi Sanuy, TU TAMBÉ POTS: PREPARA'T AMB ELS MILLORS, els valors que tenen els esportistes protagonistes són els que reclamava el xesco, el decàleg a que arribem al capítol final que és aplicable al nostre dia a dia, están molt ben reflexats aquets consells.
 
 
 

jueves, 13 de junio de 2013

SECCIÓ "FEM SALUT", AVUI: FEM VÒLEI PLATJA

La pràctica d'aquest esport a la sorra ens aporta una sèrie de beneficis ens ajuda a tonificar les cames i és menys agressiu pels genolls (que no pas en una pista artificial), eliminem greix, treballem braços, tronc i cames i a més gaudim d'una activitat a l'aire lliure, i és un esport divertit.


Per qui es vulgui iniciar aquest esport, els consells serien els següents:

L'edat per començar a pràcticar l'esport és igual però, sempre sota les directrius d'alguna escola o club de vòlei platja de Catalunya.

Cal una bona base aeròbica perquè es practica a la sorra. Per començar 2 dies a la setmana és el més correcte. (classes d'1 hora i mija)

Es necessita el quit de vòlei platja (xarxa, línia, 1 pilota, pals)  i un espai a l'aire lliure per practicar-lo

Els entrenaments consisteixen en un escalfament general, tècnica i tàctica (part principal) joc real i estiraments
 
Precaucions a l'hora de practicar-lo:
 
- Fer un bon  escalfament, refredament i estiraments
- Fer un treball compensatori
- Aprendre una bona tècnica i bones posicions amb gent experta.
- No sobre exigir-se
- Donar importància a l'hidratació,  anar bevent aigua abans, durant i a l'acabar
 
- Portar una bona protección solar i una gorra
 
Si voleu veure el vídeo: http://www.tv3.cat/videos/4611331
 

jueves, 6 de junio de 2013

SECCIÓ SALUT, AVUI: PARLEM DE LA IMPORTÀNCIA DE TENIR UNS BONS GLUTIS

Tenir un cul ferm és sinònim de salut ja que són significatius els avantatges que ens proporciona a nivell d’estabilitat i de prevenció de lesions.

Abans estàvem dissenyats per anar a quatre potes que el gluti tenia una funció bàsicament locomotora per les extremitats posteriors, a la posició bípeda, en que els glutis són sobretot uns grans estabilitzadors dels malucs i del genoll, tant com quan estem drets com quan caminem.

El Cul està format pel grup muscular dels glutis. Dins aquest grup muscular hi trobem:
Gluti major
Té una funció estabilitzadora tant a nivell de maluc com a nivell de genoll. S’inserta a la pelvis medialment i lateralment a nivell de la fàscia lata, ens evitarà que el genoll pateixi un valg dinàmic (Factor de risc del LCA)

Principal extensor de maluc i rotador extern

Gluti mig
Es tracta juntament amb el gluti major de l’altre gran estabilitzador de la pelvis. Quan ens posem a peu coix ens manté la pelvis recta. Un debilitament del mateix fa que caigui la pelvis. Elevació lateral de la cama.

Gluti menor
És el més petit dels 3, per això serà el més dèbil dels 3 o el que serà capaç de generar menys força. Ajuda al gluti mig en la seva funció d’aguantar la pelvis durant la marxa. Ajuda a l’elevació lateral de la cama.

El treball de glutis, que ens aporta:
- Prevé pubàlgies i protegeix de la ruptura del Lligament Creuat Anterior, evita el Valg.
- A més manté una bona estabilitat de la part central de cos. Sense aquesta estabilitat les extremitats no tindrien un punt fixe per anclar-se i començar el moviment.
- Aquesta estabilitat aconseguida per un to adequat també ens ajudarà a reduir dolors lumbars que sovint venen donats per desequilibris o males postures de la pelvis a l’espai.
- Millora la postura


Si voleu veure el vídeo: