Aquest ha estat el
tema d'avui a la Secció de "El
Fisioterapeuta a Casa" del
Programa "Tot és
Possible" de RAC1. Es tracta d'un dels mals
més comuns entre la població. Sabeu per què ens fan mal? Si és una afecció de
qualsevol generació? Creieu que aquesta articulació pot patir un desgast i
arribar a tenir artrosi i si hi ha possibilitat de fer-ne prevenció?
Si voleu escoltar-ho: http://rac1.org/totespossible/blog/mal-de-genolls/
Aprofito aquesta entrada al blog per
donar 8 consells en quan a la PREVENCIÓ del mal dels genolls:
1.- No agafar-se el fet de pujar i baixar escales
com un exercici si ja patim
del genolls o tenim una edat avançada.
2.- Evitar el sobrepès ja que a l'existir una sobrecàrrega,
s'estan excedint les càrregues fisiològiques per a les quals s'han dissenyat
aquests teixits
3.- El millor exercici és caminar,
si és possible per terreny tou i sense masses pendents (gespa, terra,
muntanya)
4.- Si correm fer-ho amb el material
adient, sabatilles que esmorteixin els impactes, mitjons que transpirin i
si cal passar pel podòleg
5.- Exercicis de cames inicialment en descàrrega, és a dir
estirats sense suportar el pes del cos, i seguidament millor amb posicions de
d’equilibri i evitar màquines
amb cadena oberta (exercici de patada) preferiblement en cadena tancada
(exercici a la màquina de premsa de cames) i estiraments d’isquiotibials i
panxells.
6.-
Exercicis i treball a la
piscina en cas que hi hagi alguna patologia. Es pot treballar igualment
però sense que pateixi tant l'articulació.
7.- Evitar practicar esports sense la
preparació adequada No tots
els exercicis s'adapten a les condicions físiques i estructurals d'una persona.
8.-
Adoptar Bones posicions.......